Алена мордовина здоровый позвоночник

Алена мордовина здоровый позвоночник

▶️В йога-туре вы можете вдоволь заниматься и общаться со мной вживую: мы практикуем 3-4 часа в день. Мои занятия носят оздоровительный характер, уровень подготовки участников неважен. Гарантирую, что вы избавитесь от боли в спине, ощутите лёгкость в теле и подвижность в суставах.

▶️если вы ещё не были в Таиланде, то познакомитесь с новой страной. А если уже бывали, — то с новым регионом (мы едем на север страны).

▶️У вас будет возможность запастись солнцем и витаминами на половину зимы, наш рацион там включает много свежих фруктов и соков.

▶️В туре будет работать вместе со мной второй тренер — мастер Даосских практик Анастасия Шен. Она будет проводить одну тренировку в день.

▶️Мы остановимся неподалеку от Сада Дао, духовного центра Таиланда и резиденции мастера Мантека Чиа. Наши практики будут проходить в нем.

А вот важный факт, о котором я ещё не говорила. Во время йога-тура со мной участники, как правило, теряют вес, хотя ограничений питания в туре нет, даже наоборот. Некоторые участницы стройнеют на 6 кг.

Вы уже догадались, почему уходит лишний вес?

1️⃣Во все утренние тренировки я включаю дыхательные практики (элементы Пранаямы). Если их регулярно практиковать, то жировые отложения на талии, боках и бедрах очень быстро исчезают.

2️⃣Также утренние тренировки всегда включают в себя силовые практики.

3️⃣Ну и нельзя обойти вниманием питание, которое включает наш йога-тур. 🍍Это вегетарианская пища, богатая клетчаткой, витаминами и минералами. Ничего лишнего, но в то же время никто не остаётся голодным.

Поэтому к завершению тура у всех участников фигура приобретает четкие контуры и подтянутость. Живот становится плоским, а бёдра — стройнеют.

▶️Присоединяйтесь к йога-туру в Таиланд 10-20 января, 👉напишите мне в месенджер или оставьте комментарий под этим постом.
▶️Стоимость тура — 1350 долларов+ авиаперелёт.

Ссылка на тур в первом комментарии.»> Я забыла поделиться с вами важным фактом о йога-туре почитайте пост до конца!

В общих чертах расскажу о туре.

▶️В йога-туре вы можете вдоволь заниматься и общаться со мной вживую: мы практикуем 3-4 часа в день. Мои занятия носят оздоровительный характер, уровень подготовки участников неважен. Гарантирую, что вы избавитесь от боли в спине, ощутите лёгкость в теле и подвижность в суставах.

▶️если вы ещё не были в Таиланде, то познакомитесь с новой страной. А если уже бывали, — то с новым регионом (мы едем на север страны).

▶️У вас будет возможность запастись солнцем и витаминами на половину зимы, наш рацион там включает много свежих фруктов и соков.

▶️В туре будет работать вместе со мной второй тренер — мастер Даосских практик Анастасия Шен. Она будет проводить одну тренировку в день.

▶️Мы остановимся неподалеку от Сада Дао, духовного центра Таиланда и резиденции мастера Мантека Чиа. Наши практики будут проходить в нем.

А вот важный факт, о котором я ещё не говорила. Во время йога-тура со мной участники, как правило, теряют вес, хотя ограничений питания в туре нет, даже наоборот. Некоторые участницы стройнеют на 6 кг.

Вы уже догадались, почему уходит лишний вес?

1️⃣Во все утренние тренировки я включаю дыхательные практики (элементы Пранаямы). Если их регулярно практиковать, то жировые отложения на талии, боках и бедрах очень быстро исчезают.

2️⃣Также утренние тренировки всегда включают в себя силовые практики.

3️⃣Ну и нельзя обойти вниманием питание, которое включает наш йога-тур. 🍍Это вегетарианская пища, богатая клетчаткой, витаминами и минералами. Ничего лишнего, но в то же время никто не остаётся голодным.

Поэтому к завершению тура у всех участников фигура приобретает четкие контуры и подтянутость. Живот становится плоским, а бёдра — стройнеют.

▶️Присоединяйтесь к йога-туру в Таиланд 10-20 января, 👉напишите мне в месенджер или оставьте комментарий под этим постом.
▶️Стоимость тура — 1350 долларов+ авиаперелёт.

Писать сочинения в школе я не любила, традиционная оценка 5/2. Придумывать умеешь, но безграмотная ужасно, говорили мне учителя. Цифра 2 в тетради совсем не вдохновляла на новое творчество.

Я дислектик поэтому с грамотностью мы не совместимы. Хорошо что есть Т9 который делает тексты значительно веселее, но лучше учиться у профессионалов как писать так чтобы буквы цепляли с первых строк.

Первую конфу по текстам: «Давай пиши» я прошла год назад. Практически все фишки которые давали спикеры использовала. Некоторые лайфхаки как находить идеи для поста вдохновили быть осознанным весь день. Надо было записывать в блокнот все смешные, цепляюшие истории и метафоры которые встретились в течении дня.

Все конференции ребят это мега польза умноженная на юмор. Есть мои любимые спикеры, каждое их выступление не просто вдохновляет, а дает понимание как писать лучше.

Писать, сочинять мне было всегда легко, но после конференции мои тексты улучшились, по словам друзей и читателей.

За 9 дней конференции 45 спикеров поделятся с вами рабочими техниками и методиками, своими идеями и опытом. Вы узнаете, что и как актуально писать в 2020 году, поймете, что можно сделать прямо сейчас, чтобы тексты в вашем проекте работали и приводили вам клиентов.

Онлайн-трансляция бесплатная.
С 9 по 19 декабря. Внесите в календарь, чтобы не забыть.
Ссылка на конференцию в первом комментарии.

Цена на записи конференции постоянно растет. Но для моих подписчиков действует скидка 300 рублей от текущей цены по коду MORDOVINAFIT»> Жить лучше с юмором, но можно и с психиатором

Что делать чтобы текст хотелось дочитать до конца. Для меня это юмор, метафоры которые заставили улыбнуться. Из весёлых которые зацепили: » Его вес скакал как ночная рубашка невесты», автор Наталья Вольная. Они с Андрей Благодар организуют классные конференции. Ближайшая совсем скоро — 9 декабря. Как писать легко, весело, быть в тренеде текстов, можно узнать на бесплатной конференции: «Давай пиши».

Писать сочинения в школе я не любила, традиционная оценка 5/2. Придумывать умеешь, но безграмотная ужасно, говорили мне учителя. Цифра 2 в тетради совсем не вдохновляла на новое творчество.

Я дислектик поэтому с грамотностью мы не совместимы. Хорошо что есть Т9 который делает тексты значительно веселее, но лучше учиться у профессионалов как писать так чтобы буквы цепляли с первых строк.

Первую конфу по текстам: «Давай пиши» я прошла год назад. Практически все фишки которые давали спикеры использовала. Некоторые лайфхаки как находить идеи для поста вдохновили быть осознанным весь день. Надо было записывать в блокнот все смешные, цепляюшие истории и метафоры которые встретились в течении дня.

Все конференции ребят это мега польза умноженная на юмор. Есть мои любимые спикеры, каждое их выступление не просто вдохновляет, а дает понимание как писать лучше.

Писать, сочинять мне было всегда легко, но после конференции мои тексты улучшились, по словам друзей и читателей.

За 9 дней конференции 45 спикеров поделятся с вами рабочими техниками и методиками, своими идеями и опытом. Вы узнаете, что и как актуально писать в 2020 году, поймете, что можно сделать прямо сейчас, чтобы тексты в вашем проекте работали и приводили вам клиентов.

Онлайн-трансляция бесплатная.
С 9 по 19 декабря. Внесите в календарь, чтобы не забыть.
Ссылка на конференцию в первом комментарии.

источник

Мастер-классы «Йогалатес. Здоровая спина» с Аленой Мордовиной

Практически у всех из нас есть нарушения осанки, а также гипертонус мышц с одной стороны и гипотонус с другой. Зачастую это приводит к образованию сколиоза. В практике мы часто не обращаем внимания на то, насколько симметрично выполняем позы в левую и правую сторону. Обычно в одну сторону получается наклониться или прогнуться значительно лучше и легче, чем в другую, но если заниматься по принципу «куда проще — туда и наклонюсь», то это приведет к еще большему дисбалансу в теле.

Читайте также:  Как убрать боль при поясничной грыже позвоночника

Чтобы не навредить своему телу несбалансированной практикой, нужно освоить принцип выравнивания из системы пилатеса. Детальная простановка тела в асанах с использованием принципа выравнивания уменьшает односторонний гипертонус, предотвращает развитие сколиоза и помогает выполнять асаны на баланс. При выполнении симметричных поз нужно отслеживать ощущения в левом и правом боках: если вы чувствуете, что один бок сжат, а другой растянут, это значит, что симметрию таза вы потеряли и нужно применить принцип выравнивания. На мастер-классах по йогалатесу мы подробно разберем, как это сделать с использованием помощи партнера и стены.

Также мы рассмотрим принцип центрирования, связанный с положением таза и живота, и йоговскую мула-бандху. На практике это поможет не только решить многие проблемы, связанные с гинекологическими заболеваниями и венозным застоем в области таза, но и предохранить поясничный отдел позвоночника от компрессионного воздействия, например, при выполнении асан стоя. Если у вас усилен поясничный лордоз, практика без центрирования будет вызывать болевые ощущения в проблемной зоне. На мастер-классах по йогалатесу мы выполним специальную технику, которая помогает почувствовать важность этого принципа и научиться его соблюдать.

Правильное освоение и выполнение прогибов и скруток — вот то, чего многим в практике не хватает. Мы будем осваивать скрутки с осевой и без осевой нагрузки, разберемся, чем они отличаются, кому можно и кому нельзя их выполнять. Например, при грыже или протрузии в поясничном отделе позвоночника скрутки с осевой нагрузкой противопоказаны. Различные способы вытяжения, которые также пригодятся при выполнении скруток и прогибов, мы будем практиковать самостоятельно и в парах.

Еще одна тема мастер-классов по йогалатесу — два режима силовой практики. Мы рассмотрим режим сдхира — практику, способствующую укреплению мышц и влияющую на выброс гормона роста, который отвечает за многие важные жизненные процессы, в том числе активизирует жировое депо. Также я познакомлю вас с режимом сукха — это практика, улучшающая гибкость.

Жду вас на занятиях, посвященных гармоничной практике и здоровому позвоночнику. До скорой встречи!

Что: цикл мастер-классов «Йогалатес. Здоровая спина».

Где: центр развития «Открытый мир», Москва.

Когда: 29 и 31 января, 2 февраля.

Подробности и регистрация — .

источник

Алена мордовина здоровый позвоночник

«ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ШАГ ЗА ШАГОМ»

ОТ ЭКСПЕРТА ТЕЛЕКАНАЛА «ЖИВИ» АЛЁНЫ МОРДОВИНОЙ

Потому что мода на ЗОЖ и активный фитнес привела к тому, что каждый второй «эксперт» учит как «делать тело», но не всегда понимает — КАК его делать, чтобы НЕ навредить спине..

Также большое количество людей знакомо с таким явлением, как возвращение боли после операции на позвоночнике. В курсе вы получите комплексы упражнений и специальные методы диагностики состояния своей спины, а также узнаете — как облегчить боль после операции и получить продолжительный оздоровительный эффект от занятий.

Меня зовут Алёна Мордовина

Я автор методик » Восстановление позвоночника шаг за шагом» и » Чакра-йога — 7 способов активизации внутреннего потенциала», а также:

— Сертифицированный инструктор психорегулирующего направления в фитнесе: пилатес, йога, йогалатес;

— Телесноориентированный терапевт, йогатерапевт, звукотерапевт, инструктор ЛФК;

— Ведущая программ телеканала «Живи».

Существует много способов
снять боль с позвоночника.

Чем мой способ лучше,
чем остальные?

Работа с собственным голосом для коррекции смещенных позвонков

Описание методики:

— подострый период;
— стадия выздоровления;
— профилактика.

К каждой из тем, представлено по 4 тренировочных 30 минутных комплекса.

Подострый период
Это комплекс упражнений направлен на улучшение подвижности периферических суставов, выполняется в основном из положения лежа. Комплекс предназначен для людей ослабленных, перенесших операцию, имеющих сильно выраженный болевой синдром в области спины или периферических суставов. Так же для пожилых людей ранее не занимающихся никакими видами фитнеса и специальной физической нагрузкой, направленной на укрепление мышечного корсета.

Стадия выздоровления
Этот комплекс предназначен для людей имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Сюда относится: ишалгия, корешковая радикулопатия, анкилозирующий спондилоартроз, остеохондроз, протрузии, грыжи и т.д. Комплекс стадия выздоровления выполняется при наличии болевого синдрома, не мешающего движению. Если двигательная функция нарушена, настолько, что человеку больно самостоятельно подниматься, тогда необходимо перейти к комплексу подострый период.

Профилактика
Этот комплекс разделён на две части. Первая часть предназначена для людей, у которых ранее имелись проблемы с опорно — двигательным аппаратом, для того, что бы болевой синдром ни возвращался, в первой части представлены упражнения для профилактики. Вторая часть предназначена для всех людей, стремящихся сохранить молодость и здоровье, прежде всего позвоночника и суставов. Эту задачу решают более сложные силовые комплексы.

источник

Ближайшие туры

Без претензии на истину в последней инстанции.
Пишу о путешествиях, местах силы, своем опыте работы
йогатерапевтом, астрологом, психологом.

Мои услуги

  • Составляю индивидуальную тренировочную программу, используя инструменты йогатерапии.
  • Провожу диагностику позвоночника, выполняю коррекцию смещенных позвонков, используя метод звукотерапии. Стоимость 6500 руб.
  • Консультирую как психолог, используя психосоматический подход. Провожу игру «Психосоматика» стоимость 6 000 руб.
  • Составляю натальную карту, текущий годовой транзит, работаю в системе китайской астрологии Бацзы.
  • Провожу йога-туры – перезагрузка в местах сил.
  • Делаю расчет и подбор имени по гематрии 5000 руб.
  • Веду онлайн курс «Чакра йога – управление внутренним энергетическим потенциалом и психологический портрет человека», курс «Восстановление позвоночника шаг за шагом».
  • Провожу тренинги и семинары по йогатерапии и астрологии.
  • Провожу индивидуальные тренировки офлай. Стоимость 6 000 руб.

Авторская методика состоит из трех курсов:
– Подострый период – комплекс упражнений выполняемых при боли в спине,
– Стадия выздоровления – восстановительный комплекс упражнений,
– Профилактика – комплекс направлен на поддержание здоровья нашего позвоночника.
– Диагностика и коррекция смещенных позвонков-практика звукотерапия

10 дополнительных уроков, как работать в паре. Принципы вытяжения при грыжах и протрузиях. Детальная простановка тела в позах.

Авторская методика состоит из трех курсов:
– Подострый период,
– Стадия выздоровления,
– Профилактика.
Работа в паре:
– Принципы вытяжения,
– Принципы самовытяжения.
— Простановка в асанах

– анализ каждого из 12 Дворцов (Дворец – это определенная сфера жизни),
– анализ периодов, когда что стоит делать, а чего не стоит делать в этом году,
– подробный анализ по каждому месяцу, чем лучше заниматься,
— за счет каких действий можно максимально благоприятно использовать энергию года.

У меня не получается краткий отзыв :). Многим хочется поделиться. Может кому-то помогут мои впечатления. Сначала про йога-тур. Т.к. у меня межпозвонковая грыжа поясничного отдела позвоночника, проблемы с шеей, то, конечно же у меня были опасения (страхи) перед туром. Врачи мне вообще запрещают йогу, т.к. йога — это скрутки, а при грыже скрутки категорически противопоказаны (это врачи так говорят). И, действительно, зачастую после занятий, как бы я не старалась быть осторожной, спина начинает болеть и приходится делать уколы диклофенака (без них я боюсь не встать, как уже было однажды). Кроме того, утренние практики подразумевают комплекс «Приветствие солнцу», который я совсем не люблю из-за того, что не могу нормально делать. При «выпадах» у меня поясница напрягается и начинает болеть и т.п. Про страхи можно много писать 🙂 Так вот, в йога-туре с Аленой я первый раз в жизни полюбила «Приветствие солнцу»! Как Алена так сделала, для меня — загадка . И на протяжении всего тура у меня спина не болела. Урааа!! Я получала только удовольствие! Кроме йоги Алена знает очень много, в том числе много различных методов реабилитации. И это так помогает! И так прятно и полезно, когда с инструктором можно поговорить на любые темы и получить ответы на вопросы, которые давно искала. И еще, что для меня очень ценно, это то, что Алена дает материал «многоуровненно». Т.е. в одной группе могут быть и совсем новички и продвинутые, много лет занимающиеся люди и каждому занятие будет интересным и полезным, каждый будет себя чувствовать комфортно. Для меня это «высший пилотаж» инструктора. Причем это относится и к занятиям йоги и к познавательным лекциям, и к личным консультациям, ко всему, что дает Алена.

Читайте также:  Совет как лечить грыжу позвоночника

Про консультации. Алена знает очень много, это постоянно растущий и совершенствующийся человек поэтому каждая встреча с Аленой — это встреча с новым. И так здорово, что Алена может на ситуацию посмотреть с разных позиций, на разных уровнях: физическом, эмоциональном, астральном, ментальном, кармическом и т.п. Вообщем, смотрит на все эгергетические тела человека. И Алена все делает так комфортно, так естественно. Я обращалась к Алене за помощью в правке копчика, т.к. у меня он «стоит» фактически горизонтально, при отсутствии поясничного лордоза, что, как сказали врачи и привело в образованию межпозвонковой грыжи. И для меня было чудом- как под воздействием звука (киматика) я почувствовала, что копчик вращается. Как такое может быть?! И после сеанса ощущается такая легкость, телу это так нравится! Еще приятно удивляет, что работа с такими деликатными проблемами не вызывает никаких отрицательных эмоций, никакого стеснения или неудобства. Это тоже Алена как-то делает своей магией 🙂 У всех должен быть такой комплексный (холистический) терапевт. Причем, как когда есть какие-то физические проблемы, так и просто у тех, кто хочет развиваться дальше, совершенствоваться.

источник

Пилатес с Аленой Мордовиной для всех

Кто такая Алена Мордовина? Известный фитнес-тренер? Популярный инструктор пилатеса на канале «Живи»? Болезненная девочка, начавшая заниматься гимнастикой в шесть лет и добившаяся всех возможных и невозможных уровней признания, став привлекательной, подтянутой и симпатичной женщиной? Пропагандист здорового образа жизни – и для молодежи, и для пожилых людей? Один из крупнейших на сегодня специалистов по йогалатесу и восточной психологии? На самом деле – все это вместе взятое.
К сожалению, рассказать о широчайшем спектре ее интересов в рамках одной статьи просто невозможно. А потому мы рассмотрим только наиболее известное ее начинание: пилатес с Аленой Мордовиной – отличный курс занятий, который можно бесплатно смотреть на ютубе в виде коротких роликов-уроков или купить на DVD-дисках.

Особенности методики Алены Мордовиной

Какие упражнения входят в разработанные ею комплексы (начальный, базовый и продвинутый)? Помогут ли они обрести стройность и улучшить здоровье? Действительно ли настолько хорош ее курс, как это следует из многочисленных отзывов? Давайте, попробуем в этом разобраться.

Изначальной основой своей методики Алена, разумеется, избрала базовые принципы Body_&_Mind (разумного тела). Методики, разработанной еще 100 лет назад для реабилитации получивших ранения воинов знаменитым спортивным гуру Джозефом Пилатесом, впоследствии справедливо названной его именем. В основу своей системы немецко-американский гений положил такие виды движений, которые нагружали все мышечные слои нашего тела без исключений – в отличие от значительно более избирательных обычных спортивных нагрузок.

Сама же Мордовина функционально развила эту методику, поставив перед собой три важнейших цели:

  1. помочь телу совершенствоваться и повышать мышечный тонус в так называемом изотоническом режиме постоянного напряжения;
  2. параллельно добиться удаления жира с «проблемных» мест (что особенно критично для женщин) и сформировать стройную фигуру;
  3. в конечном итоге укрепить мышечный корсет настолько, чтобы навсегда забыть о главных проблемах малоподвижного образа жизни – сколиозе, остеохондрозе и прочих болезнях, связанных с неправильной осанкой и перегруженностью позвоночника.

Семь «главных» умений

Главными в своей методике Алена называет 7 «умений»:

  1. правильно дышать, вентилируя нижнюю часть легких (дыхание должно быть «грудным» и глубоким, с медленными вдохами и более резкими выдохами);
  2. полностью концентрироваться на выполнении каждого движения (на практике это означает постепенно приходящий навык ощущать каждую мышцу, которая прорабатывается во время того или иного движения);
  3. соблюдать центрирование (что является основой не только пилатеса, но и йоги, а также всех без исключения боевых искусств); в данном случае – умение управлять своим телом и держать подтянутым пресс, ровным позвоночник и напряженными ягодицы;
  4. быть точными и подтянутыми (то есть научиться вырабатывать строго определенную амплитуду и направление, а также постоянно «вытягивать» спину);
  5. двигаться только плавно (вообще не совершая резких движений, что способствует развитию эластичности мышц и связок, а также их укреплению без наращивания мышечной массы);
  6. заниматься регулярно (в противном случае «память» мышц постоянно будет прерываться, и поставленной цели вы не достигнете);
  7. заканчивать занятия релаксацией (чрезвычайно важный момент, оказывающий не только физический, но и мощный психологический эффект).

Важно! Существенное преимущество, которое отмечают все женщины и мужчины, занимающиеся в группах у этого тренера или по ее видеоурокам у себя дома, – сопровождающие выполнение каждого упражнения очень грамотные и полезные советы.

Трехуровневый курс Алены Мордовиной

Еще одно ноу-хау Алены – ее трехуровневый курс занятий. Начальный комплекс – предназначен для новичков и может включать в себя около 15 уроков. Средний уровень – примерно такого же объема, но уже с другим набором упражнений. Пилатес для продвинутых – разработан Аленой для всех, кому оказалось недостаточно базового уровня сложности. Длительность занятия на каждом уровне примерно одинакова и составляет от 50 минут до 1 часа.

1. Начальный уровень

Созданный для новичков, людей пожилого возраста и тех, кто проходит период реабилитации после болезней, пилатес с Аленой Мордовиной, представляющий начальный уровень, в основном сосредоточен на обучении описанным выше «умениям» – что наглядно заметно во всех видео-уроках этого стартового курса.

Кроме того, Алена много и подробно рассказывает о своей методике в начале занятий – объясняя, как нужно выполнять те или иные упражнения и почему так важно правильное дыхание и концентрация.

Каждый урок состоит из 2 частей – основной, посвященной простейшим движениям в плавном темпе, и заключительной, обучающей снимать усталость и напряжение.

2. Средний уровень

Для тех, чья физическая подготовка уже позволяет двигаться дальше, – пилатес с Аленой Мордовиной предлагает средний уровень нагрузки, и на соответствующих видео инструктор объясняет и показывает, как сохранять прямую спину, как развить в теле «мышечную память», и как добиться идеальной точности в движениях.
Уроки делятся уже не на две, а на три части. Они состоят из: разминки, основной части и расслабляющего релакса.

3. Продвинутый уровень

Свой курс пилатес для продвинутых Алена создала специально для истинных фанатов построения «умного тела» – и его видео уроки изобилуют сложными упражнениями (в том числе с использованием гантелей).

Принципы временного разделения примерно часа занятий те же:

  1. разминка (разогрев мышц, проработка дыхания, психологический настрой);
  2. основная часть – множество движений, во время выполнения которых уже на автоматизме применяются все базовые принципы пилатеса, сохранившиеся в памяти ваших мышц;
  3. релаксация – грамотное восстановление дыхания, пропускание по телу «волны тепла», расслабление мышечных тканей и связок, насыщение их кислородом.

Пилатес с фитболом

В своих уроках Алена Мордовина (как и многие другие известные инструкторы по фитнесу и пилатесу) огромное внимание уделяет упражнениям с мячом или фитболом. С этой целью ею был разработан отдельный комплекс тренировок – причем универсальный, без деления на уровни подготовки.

«Изюминка» этих уроков – направленность каждого из них на работу только с одной, строго определенной «проблемной зоной». Разница в выполнении упражнений «новичками» и «мастерами» здесь заключается только в количестве подходов и заданном темпе.

Что дают ученикам Алены занятия с фитболом? Этот замечательный гимнастический снаряд помогает разработать мышцы и сделать эластичными суставы с гораздо большей безопасностью – поскольку в большинстве случаев снимает нагрузку с позвоночника. Кроме того, он расширяет «базу» упражнений, поскольку некоторые из них без мяча выполнить невозможно.

Читайте также:  Как делают мрт шейного отдела позвоночника отзывы

Йогалатес

И, наконец, последнее направление, прославившее Алену Мордовину, – «йогалатес», представляющий собой динамичное объединение в одно целое принципов пилатеса и практик классической йоги.

Очевидно, что именно последняя позволяет не только развить потрясающую гибкость связок, но и невероятную подвижность суставов, что убережет вас в будущем от любых проявлений артрита. При этом комплексы йогалатеса Алены все-таки представляют собой нечто смежное между этими дисциплинами – и потому выполняются легко, с удовольствием и доступны представителям всех возрастов и людям с разным уровнем подготовки.

Занимаясь по видеоурокам Алены Мордовиной, вы сможете полностью изменить не только свое тело, но и отношение к жизни, добавив к отличному здоровью еще и хорошее настроение!

источник

Алена Мордовина о типах нарушения осанки

Содержание статьи [скрыть]

В основе проблем с позвоночником всегда лежит нарушение осанки. Вашу осанку характеризует привычная поза, которую вы принимаете без особого напряжения мышц. Эта поза подразумевает определенные форму позвоночника и грудной клетки, положение головы, рук и ног, угол наклона таза. Важнейшую роль в осанке играет равномерность тонуса мышц.

В детстве у каждого человека формируются физиологические изгибы позвоночника — шейный и поясничный лордозы (изгибы вперед) и грудной и крестцовый кифозы (изгибы назад). Эластичные межпозвонковые диски амортизируют позвоночный столб, предохраняя головной и спинной мозг и внутренние органы от излишнего сотрясения. И если, например, лордозы увеличены или уменьшены, амортизационная функция межпозвонковых дисков снижается и может уменьшиться их высота, а это уже грозит межпозвонковыми грыжами.

Если все физиологические изгибы в порядке, то основные суставы тела находятся на одной линии. Встаньте естественно, не стараясь выпрямиться, и пусть кто-нибудь посмотрит на вашу осанку в профиль: на одной линии должно находиться ухо, плечевой, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Иногда бывает сложно определить степень поясничного лордоза: из-за большой ягодичной мышцы может казаться, что прогиб слишком сильный. В этом случае встаньте спиной к дверному косяку и прижмите к нему затылок, позвоночник и пятки, но не ягодицы. Между вашей поясницей и стеной должна еле-еле помещаться толщина ладони — тогда лордоз в норме.

Усиление естественных прогибов или, наоборот, их уменьшение — все это относится к нарушениям осанки. Такие нарушения могут быть в разных отделах позвоночника одновременно. Я опишу, как выглядят разные типы нарушения, и подскажу, какие упражнения помогут их исправить.

1. Плоская спина

Плечи опущены, грудная клетка уплощена, лопатки торчат, поясничный лордоз уплощен, мышечная структура тела развита слабо. Такой тип осанки приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночные диски в грудном и поясничном отделах. Это в свою очередь может вызвать протрузию — выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба — в поясничном и шейном отделах.

Что делать? Чтобы сформировать поясничный лордоз, нужно укрепить переднюю поверхность бедра (приседания) и растянуть заднюю (наклоны вперед стоя). Также нужно укрепить мышцы живота (подъем корпуса и ног из положения лежа), грудные мышцы (отжимания в широком хвате), мышцы спины (гиперэкстензия) и сформировать наклон таза, выполняя пассивные прогибы в пояснице с раскрытием тазобедренных суставов (поза бабочки лежа на болстере).

2. Плосковогнутая спина

Грудной кифоз уплощен, поясничный лордоз нормальный или увеличенный, шейный лордоз уплощен, голова опущена, подбородок направлен вниз. Грудная клетка втянута, лопатки торчат.

Что делать? Укрепить ягодичные мышцы (подъем ног из положения лежа на животе), мышцы живота (подъем корпуса до нижних краев лопаток в положении лежа), грудные мышцы (отжимания), растянуть подвздошно-поясничную мышцу (выпады с острым углом в колене и подкручиванием таза вниз), мышцы спины (поза ребенка, «кошка») и формировать шейный лордоз (из положения лежа, опираясь на локти, поставьте макушку на пол).

3. Кифотическая осанка

Грудной кифоз увеличен, поясничный лордоз уменьшен, голова и плечи наклонены вперед, живот выпячен, большая грудная мышца укорочена, колени полусогнуты.

Что делать? Нужно укрепить четырехглавую мышцу бедра (выпады), мышцы спины в области лопаток (сведение лопаток), растянуть мышцы голени (в выпаде тяните пятку задней ноги к полу), двуглавую мышцу бедра (лежа на спине одну ногу согните, а вторую выпрямите и тяните к себе руками или за ремешок) и пассивно растянуть грудной отдел позвоночника (лягте и подложите медицинбол, болстер или простой баскетбольный мяч между лопатками, разведите руки в стороны).

4. Кифолордотическая осанка

Усилен поясничный и грудной прогиб, таз завален вперед, ягодичные мышцы слабые, голова выдвинута вперед, живот выпячен, лопатки торчат.

Что делать? Укрепить заднюю поверхность бедер и ягодичную мышцу (сгибание ноги из положения лежа на животе), ромбовидные мышцы (сведение лопаток), мышцы передней брюшной стенки (подъем корпуса до нижних краев лопаток в положении лежа), растянуть переднюю поверхность бедер (приведение пятки к ягодице) и грудные мышцы (растяжение плеч у стены, это упражнение я уже показывала ).

В своем блоге в ближайшее время я покажу комплексы упражнений для работы с разными типами нарушения осанки. Так что следите за обновлениями!

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

источник

Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника с Аленой Мордовиной

Мультимедийный фитнес-клуб «ЖИВИ!» рад представить вам новую уникальную методику для оздоровления всего опорно-двигательного аппарата — Spineline. Этот комплекс упражнений разработала Алена Мордовина— инструктор телеканала «ЖИВИ!», сертифицированный йогатерапевт. Ключевое отличие Spineline от многих других подобных методик в том, что заниматься могут даже те люди, у которых уже есть серьезные проблемы со спиной и болевой синдром.

На оздоровление позвоночника и суставов направлены очень многие фитнес-методики. Но если разобраться, все они предлагают, прежде всего, профилактику, а любые имеющиеся заболевания спины являются противопоказанием для занятий. Что же делать людям, у которых уже диагностированы грыжи, протрузии, остеохондроз? Неужели боль в спине полностью исключает любые занятия? Как же тогда укреплять мышцы, которые окружают и поддерживают позвонки, как развивать подвижность суставов?

Именно в этом случае идеальным решением станет «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника» — новая методика Алены Мордовиной. В ее основе — лечебная физкультура, пилатес и хатха-йога.

Методика разделена на три ступени, и первая ступень, «Подострый период» , как раз подойдет тем, кто испытывает боль в спине, ограничивающую подвижность, и даже тем, кто восстанавливается после операции — например, по удалению межпозвоночной грыжи.

Конечно, в острый период, когда идет сильный воспалительный процесс, любые занятия невозможны. Но как только состояние стабилизируется, можно приступать к первой ступени Spineline. Упражнения этой ступени выполняются в основном из положения лежа. Кстати, эта часть Spineline отлично подойдет также людям старше 60 лет, которые впервые в жизни решили заняться фитнесом или йогой.

Следующая ступень — это «Стадия выздоровления» . Если вы успешно прошли первую ступень и чувствуете значительные улучшения, или же если болевой синдром изначально не мешал вам двигаться, вы можете выбрать эту ступень. Упражнения направлены на вытяжение и расслабление мышц, а также укрепление спины, ног и живота.

Третья ступень — «Профилактика» . Комплекс подходит всем, кто стремится сохранить молодость и здоровье позвоночника и суставов, и особо рекомендован тем, у кого раньше имелись проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Если вы прошли первые две ступени, третья необходима для предотвращения рецидивов болевого синдрома. Заниматься желательно каждый день всю жизнь.

Каждая ступень включает пять разных комплексов. В принципе, для достижения эффекта достаточно повторять один и тот же комплекс — первый в каждой ступени. Но не все способны каждый день делать одни и те же упражнения, пусть даже и самые лучшие. Поэтому Алена постаралась максимально разнообразить каждую ступень — освоив первый комплекс за месяц-полтора, можно переходить к следующему.

источник