Андреева секрет здорового позвоночника

Не пропустите! Главный секрет здорового позвоночника

Многие считают, что, стоит закачать мышцы спины, и вопрос решен. Только одних интересует, как это правильно сделать, а другим удается великолепно накачать спину, но. бесполезно

Как уберечь позвоночник от остеохондроза и травм?

Это один из самых часто задаваемых вопросов. Многие, правда, заранее знают «ответ», считая, что, стоит закачать мышцы спины, и вопрос решен. Только одних интересует, как это правильно сделать, а другим удается великолепно накачать спину, но. бесполезно. Это не спасает от проблем с позвоночником. И они спрашивают: в чем же дело? Действительно, так ли всё просто с мышцами спины?

Для профилактики и лечения различных заболеваний и травм позвоночника обычно советуют укрепить мышечный корсет, что, в общем-то, правомерно. Однако, подбирая упражнения для этого, люди зачастую сосредоточиваются на спине, ведь болит-то там. Но накачанные мышцы спины при вялых мышцах живота могут увеличить силу сжатия межпозвонковых дисков и вероятность их деформации. Поэтому так важно укрепить мышцы живота. Правда, имеет еще значение и размер живота. Но обо всем по порядку.

В наше время в цивилизованных странах выживание людей не зависит от подкожных накоплений и объема живота (как это было в древности), ведь обильная пища доступна круглый год, и каждый может стать сколь угодно толстым, как, например, моя пациентка Валентина Павловна. Ей 40 лет, хотя выглядит она значительно старше (рост — 160 см, вес — 150 кг). Сильнейшие боли по позвоночнику, множество дисковых грыж, несколько грыж Шморля. Ходит с трудом, имеет тяжелые заболевания коленных и голеностопных суставов, расплющенные и очень болезненные стопы. Поправилась после 30 лет, когда родила второго ребенка.

Позвоночник и суставы явно страдают от избытка веса. Сто килограммов с лишком так просто не потаскаешь. А если без перерыва, да каждый день.

В то же время вошли в моду дамы с явно заниженным весом. Стройные и подтянутые мужчины тоже больше пользуются успехом. Но удивительный факт: и у худощавых, и у мускулистых позвоночник тоже болит, причем даже чаще, чем у полных.

Другой мой пациент, Николай (29 лет, вес — 105 кг), очень похож на молодого Арнольда Шварценеггера: лицо, походка, соответствующий рост, тонкая талия, невероятные бицепсы, трицепсы. Парень — чемпион, но, увы, по дефектам позвоночника. Ни у кого не видел я столько дисковых и позвонковых грыж. Николай с огромным трудом носит свое великолепное тело. Его мучают постоянные сильные боли, и только выдержка и привычка к самоистязанию удерживают на ногах. Он пытается закачать свою очень больную спину, нарастил красивые мышцы, но боли не проходят.

И если Валентина Павловна страдает от переизбытка веса, то от чего страдает Николай? Лишнего веса у него нет. Сплошные мускулы. Вы скажете, что тренировки виноваты, «железа» перетаскал. Но я знаю и других культуристов, не менее мощных и тяжелых, однако у них нет таких серьезных проблем. А взять борцов или штангистов! Нагрузки они имеют огромные, и травмы для них обычное дело, но чтобы последствия были такие, как у Николая, никогда не видел.

А вот еще пример. Марина увлекается хатха-йогой. Молодая, высокая и очень худая женщина, завистники говорят — костлявая. Помешана на разных очищениях организма, правильно питается, делает сложную зарядку, бегает трусцой. Несмотря на худобу, хорошо развита физически. Тем не менее в поясничном отделе позвоночника у нее три дисковых грыжи. Очень болезненные. Совершенно не понимает, от чего такая напасть.

А в самом деле от чего? Почему же три столь разных человека страдают от одного заболевания? Вы можете подумать, что примеры приведены тенденциозно, что остеохондроз и дисковые грыжи могут появиться у любого. Верно. Но у некоторых шансы заболеть много выше средних. И страдающая ожирением Валентина Павловна, и культурист Николай, и йог Марина — очень характерные примеры таких людей. Что же у них общего? Только одно: непропорциональное распределение нагрузок между позвоночником и животом!

Добавлю еще один пример. Андрей, 16 лет, компьютерный фанат. Сутулый, абсолютно нетренированный молодой человек с впалой грудью, худощавый, но живот заметно выступает. Жалуется на боли в грудном отделе позвоночника. Больно сидеть, стоять, ходить. Исследование выявило несколько дисковых грыж в грудном отделе позвоночника (высота всех дисков снижена), общий диагноз — остеохондропатия, остеохондроз.

А при чем же живот, если грыжи на позвоночнике? В механическом смысле позвоночник можно рассматривать как цепь жестких (позвонки) и упругих (диски) элементов, соединенных последовательно с помощью пассивных (связки) и активных (мышцы) элементов. Такая конструкция неплохо выдерживает растягивающие нагрузки — связки весьма прочны. Устойчивость позвоночника при сжатии и способность выдерживать нагрузку при наклонах достигается за счет активной работы мышц. Обычно считается, что в этом процессе задействованы мышцы, непосредственно примыкающие к позвонкам, и мышцы спины. Это верно, но не совсем.

Если, исходя из этой схемы, посчитать нагрузки на позвонки и мышцы, поддерживающие позвоночник, получаются совершенно фантастические цифры. Органические ткани таких нагрузок выдержать попросту не могут.

Выручает живот! У тренированного человека при наклонах, подъеме тяжестей, большой физической нагрузке в первую очередь напрягаются мышцы живота и диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая полость живота от груди. При этом в брюшной полости повышается давление (как в накачанном мяче) и нагрузка на позвоночник существенно снижается! При тренированном животе и некоторых видах нагрузки — более чем на 70%.

Ясно, что способность живота поддерживать позвоночник зависит и от максимального давления в брюшной полости, и от объема самого живота. Больший живот выдержит большую нагрузку, но лишь при условии хорошо работающих мышц. В самом деле, выдающиеся борцы, штангисты, боксеры не отличаются тонкой талией и втянутым животом. У балерин, гимнасток и мастеров фигурного катания соотношение между объемом бедер, груди и талии тоже не слишком велико.

А теперь рассмотрим наши примеры.

У Валентины Павловны большой живот с растянутыми мышцами, которые просто не могут создать в брюшной полости значимое давление. При наклонах вся нагрузка ложится на позвоночник. Грыжи и боли — следствие постоянных многолетних перегрузок. Похожее состояние может развиться и у молодых беременных женщин с плохим мышечным корсетом.

У Николая и Марины мышцы спины великолепны, животы плоские, и у обоих… тонкие талии. А способность полости (мяча, камеры или живота) выдерживать нагрузку зависит как от давления, так и от площади поперечного сечения. Сильно втянутый живот, тонкая талия не обеспечивают должной поддержки позвоночнику при повышенных нагрузках.

А вот Андрей — исключение. Живот без мышц, но и значимые нагрузки отсутствуют. От физкультуры освобожден, в магазин не ходит, по дому не помогает, не бегает, не прыгает, не плавает. В физическом смысле жизнь растительная. Поэтому и поясница пока не болит. А почему же болит грудной отдел позвоночника? Вспомним: у Андрея отвисает живот. Мышцы на животе практически отсутствуют. А это значит, что давление в брюшной полости постоянно снижено, желудок, печень, кишечник и диафрагма опущены. И теперь уже грудной отдел позвоночника не получает должной опоры. На рентгеновских снимках хорошо видны следы перегрузок на нем.

Так какой же живот нужен? Однозначного ответа нет. Все зависит от пола, возраста, профессии, спортивных пристрастий и многих других факторов. Попробую дать несколько полезных советов тем, кто узнал себя в моих пациентах.

Для Валентины Павловны и похожих на нее лучшим выходом из сложившейся ситуации было бы медленное похудение и упорная, но очень осторожная работа по развитию мышц живота.

Николаю и ему подобным нужно резко ограничить нагрузки на позвоночник, увеличить их на пресс, прибегнуть к мануальной терапии.

Марине, да и вообще всем слишком худым необходимо поправиться.

Андрею и другим заядлым компьютерщикам следует откорректировать осанку, развить мышцы и постараться меньше сидеть за компьютером. Правилом должно стать: час за компьютером — 5 минут на гимнастику!

К этому хочу добавить еще несколько советов.

Девушкам! Тонкая талия весьма красива, но стоит помнить, что при физической работе или других перегрузках это может привести к печальным последствиям. Поэтому девушкам с тонкой талией следует по возможности беречь позвоночник и укреплять мышцы живота. Мускулистый живот, кстати, облегчит вынашивание ребенка и роды, не потеряет своего вида после беременности. С крепким животом будет безопасно поднимать и носить ребенка на руках.

Родителям! Проследите, чтобы джинсы, юбки, брюки у детей в поясе сидели достаточно плотно и не спадали. В противном случае ребенок вынужден выпячивать живот, дабы избежать сползания этих предметов туалета. В результате формируются отвисший вялый живот, прогнутая спина и сутулость. Этот совет очень важен.

Всем! Всем! Всем! 1 минуты утром и 1 минуты вечером вполне достаточно, чтобы привести живот в приличное состояние. Не жалейте эти две минуты. Окупится сторицей.

Читайте также:  Можно ли ходить в баню при кисте позвоночника

Проведите простой эксперимент. Встаньте и полностью расслабьтесь, посмотрите на себя в зеркало. А затем втяните живот. Постарайтесь, чтобы мышцы спины, плечи, грудь остались полностью расслабленными. Тем не менее при втягивании живота плечи пойдут назад, а грудной отдел позвоночника выпрямится, сутулость уменьшится. А это значит, что снизится и нагрузка на диски.

Выработайте у себя чрезвычайно полезную привычку: мышцы живота всегда (!) должны быть в напряженном состоянии, а сам живот слегка подтянут. В случае необходимости такие мышцы напрягаются гораздо быстрее расслабленных. При падениях, автомобильных авариях, неожиданных ударах в живот напряженные мышцы эффективно защищают органы брюшной полости, уменьшая ущерб от удара и позвоночник от перегрузки.

А как укрепить мышцы живота? Если говорить о здоровых людях (нет проблем со спиной и суставами, нет грыжи — пупочной либо белой линии живота), то есть о профилактике неприятностей в будущем, то возможностей для укрепления пресса предостаточно — и дома, и в спортзале. Выбор — дело вкуса и возможностей. Главное только, если живот ослаблен, не спешить. Нагрузки должны нарастать очень плавно.

А вот людям с перечисленными проблемами необходимы специальные упражнения. Все они выполняются в положении лежа на спине по 50 раз утром и вечером.

1. Руки положить под таз, одну ногу, согнув в колене, подтянуть к животу, затем опустить и вытянуть. То же другой ногой. Это укрепит белую линию и мышцы живота. Эффект можно заметить у детей уже через 1—2 недели выполнения упражнения, у взрослых — через 1—2 месяца.

Далее можно увеличить нагрузку, усложнив упражнение. Лежа на спине, подтягивать к животу обе ноги.

Делать ежедневно в течение приблизительно того же срока, что и предыдущее.

При гиперлордозе таз отрывать от пола не больше чем на 10 см, чтобы не спровоцировать развитие сутулости.

Укрепив таким образом живот еще больше, можно опять усложнить это упражнение. Лежа на спине, поднимать прямые ноги.

Кстати, таким образом одновременно будет лечиться и гиперлордоз в поясничной области позвоночника, если он у вас имеется.

Режим выполнения этого упражнения такой же, как и предыдущих.

2. Если у вас болят тазобедренные суставы и ноги поднять нельзя, для укрепления мышц живота нужно выполнять другие упражнения.

Руки вытянуты вдоль тела. Поднимать голову, направляя подбородок к груди.

Через несколько недель нужно усложнить упражнение: поднимать от пола голову и плечи.

Позже можно еще больше усложнить его: подложив руки под голову, поднимать от пола голову и плечи, отрывая от пола и лопатки.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Нина Андреева – Упражнения системы целостного движения

Упражнения системы целостного движения

Осознание собственного тела и его динамики и вследствие этого приобретение радостного отношения к жизни — задача сложная. Эта задача требует труда и терпения. Но зато, ни с чем не сравнится чувство восторга, возникающее от полностью послушного вам тела. Тело способно открыть вам себя. Достижение внутреннего покоя, который рождается через доброжелательность к людям, через осознание свободы тела, через ощущение собственной силы (и не только физической), позволяет все лучше и лучше относиться к миру.

Ваше послушное тело обостряет внимательность к окружающей вас красоте. Через тело можно видеть, слышать и чувствовать окружающий мир. Ваши сенсорные каналы очистятся, и вы сможете воспринимать внешний и внутренний мир в более широких диапазонах и гаммах. Всегда приятно узнать что-то новое о самом себе или о том, что вас окружает. А после освоения системы целостного движения вы с удивлением обнаружите, что мир вокруг вас расширился, но это не он расширился, а изменилось ваше восприятие его. Вы с удивлением обнаружите, что послушное вашей воле тело обладает волшебными свойствами. Будучи полностью осознаваемым, оно проявляет свою волю. Бывают моменты, когда тело, в ответ на неожиданно сложившуюся ситуацию, подсказывает верное действие раньше, чем вы успеваете сообразить и придумать выход. То, на что иногда может уйти много времени, совершается в мгновение ока могущественными силами интуиции и подсознания, до поры дремлющими в нас и пробуждающимися при помощи телесной динамики.

Вот один из примеров. Мы, инструкторы системы целостного движения, проводили тренинг с людьми различной физической подготовки, различных возрастов. Так как тренинг проходил пять дней подряд по шесть часов каждый день, то к четвертому дню большинство уже овладело навыками целостного движения и у многих принципы его выполнения зафиксировались на уровне подсознания. Все пришли к началу занятий вовремя, ни раньше и ни позже, так как за время тренинга научились распределять свое время таким образом, что попадали в нужное место в нужное время (этому тоже учит система целостного движения). Проблем с опозданием или приходом намного раньше положенного времени теперь ни у кого не возникало. Не было только одной женщины, самой старшей по возрасту.

Мы начали тренировочный день без нее. Вдруг открывается дверь, и она заходит в зал в возбужденном состоянии, чуть прихрамывая. Спрашиваем: что случилось? Оказывается, боясь опоздать к началу занятий, спешила, переходила дорогу на красный свет и не заметила машины, появившейся из-за поворота. Очнулась — на капоте машины. Как потом ей рассказали очевидцы, на глазах у изумленных прохожих и водителя этой машины она сделала кувырок (вернее, ее бессознательное телесное начало совершило за нее этот сложнейший трюк), который мы отрабатывали на тренинге, и оказалась не под колесами автомашины, а на ее капоте, без единого повреждения. Обнаружив это замечательное свойство своего тела, она так обрадовалась, что совсем потеряла осторожность. Когда женщина, не обнаружив ни ссадин, ни ушибов, начала спускаться с капота, думая при этом (подключилось сознание), как же именно ее тело выполнило такое сложное движение, она потеряла равновесие и нечаянно подвернула ногу, уже ступив на землю.

Ногу мы ей тут же вылечили с помощью упражнения «Включение силовой линии», и все, в том числе и она, продолжили занятия. При этом она совсем не испытывала ни физического, ни психического дискомфорта. Как видно из примера, кроме физической устойчивости и телесного умения приспосабливаться к стрессовым ситуациям, упражнения системы целостного движения приводят в определенное состояние и психику человека. Из различных психически негативных ситуаций (а согласитесь, попасть в столкновение с машиной — достаточно серьезная стрессовая ситуация для психики) вы будете выходить если и с потерями, то минимальными. Для того чтобы обучающиеся могли в совершенстве владеть своим телом, в систему целостного движения включены асинхронные упражнения со сложной координацией движений. Они выполняются одновременно двумя и даже четырьмя конечностями, двигающимися в разные стороны. Возможна также работа с одновременным изменением положения тела и головы в пространстве. Эти движения дают больший эффект, если выполняются в противоположных направлениях.

Упражнения системы целостного движения улучшают кровоснабжение мозга, увеличивают скорость мыслительной деятельности. Научившись движениям со сложной координацией, вы сможете более легко и уверенно чувствовать себя в любой ситуации. Эти упражнения приводят к внутренней свободе, уверенности в себе, умению владеть телом. У вас пропадет резкость движений, неуклюжесть. Вы постоянно будете ловить на себе восхищенные взгляды окружающих. Но чтобы такой способ движения стал вашей жизнью, надо научиться правильно двигаться и в первую очередь определить для себя, что же такое правильно. Ведь, например, встав утром с кровати, вы не думаете, какой ногой начать движение, а какой — продолжить. То же самое относится и к рукам. Эти движения стали для вас привычными. Того же эффекта нужно достигнуть и при занятиях целостным движением. Всего две недели занятий по часу в день, и навыки целостного движения станут для вас привычкой, вы увидите, что осанка сама собой меняется к лучшему, спина сама выпрямляется — и не только под пристальным взглядом симпатичного представителя противоположного пола. С удивлением заметите, что поясница, постоянно болевшая последнее время, перестала давать знать о себе, вы как будто помолодели на несколько лет, скинув с себя тяжелый и непонятный груз, который раньше давил на вас и пригибал к земле. Распрямив плечи и позвоночник, вы стали моложе, красивее. Стало приятно двигаться. Возрос энергетический потенциал. Вы можете выполнять большее количество работы с меньшими затратами. И это произошло только потому, что вы научились правильно двигаться.

Нина Андреева – Секреты здорового позвоночника

источник

Целостное движение. Обзор, школа Белякова (видео)

К теме видовой грациозности, её взаимосвязи с психикой и обусловленности культурой, ВП СССР обращается не позднее чем с 2005 г. (сборник «Нам нужна иная школа»). Не реализованная идея написать рекомендации, связанные с психопрактиками вызывала в своё время повышенный интерес к теме и некоторые ожидания в рядах сторонников. В 2014 г. в практическую плоскость вопрос переведён в беседах М.В.Величко. Тогда было использовано не находимое поисковыми системами выражение «равнопрочные позы». Вскоре усилиями сторонников нашлись материалы трёх авторов, объединяемые темой «целостное движение». В ответах на вопросы по циклу Михаил Викторович подтвердил термин и источники. Закончился этап выхода сторонников на методики восстановления грациозности. Но отзывов о доступности и применимости этих методик практически нет.

Читайте также:  После операции по удалению грыжи на позвоночнике не проходит онемение на ноге

В настоящее время обучение целостному движению можно связать с именами руководителей его школ (направлений). Обзор составлен на основании веб-публикаций и книг, доступных в интернете.

Андреева Нина Георгиевна. О своей деятельности сообщает:

Когда я получила необходимые знания, тогда и появилась моя система (выделено при цитировании). Я разрабатываю, обновляю её уже 20 лет.

Обнаруженная активность в интернете (графики тренингов) – по 2014 г.

Ерошенко Владимир Николаевич. На его сайте размещена такая информация:

Обнаруженная активность в интернете – по 2014 г. Видеоматериалы немногочисленны и фрагментарны.

Кудряшов Николай Иванович. Автор «Системы Целостного волнового движения». Избранное направление деятельности и достижения представлены на сайте. Сотрудничал с Н.Г.Андреевой, называет её в числе соавторов системы целостного движения.
Обнаруженная активность в интернете – по 2014 г. Материалов для самостоятельных занятий в свободном доступе практически нет.

Жуков Станислав Викторович. Судя по сайту, именно его школа официально владеет названием системы, появившимся ещё в девяностые. Подробности о разработке, сообщаемые С.В.Жуковым:

Беляков Евгений Геннадьевич. Автор системы «Свободное Целостное Движение». Руководитель Школы «Жива».
На сайте Школы под заголовком «Выдержки из научной работы (1993 г, ЛГУ)» приводится научное обоснование целостного движения.
До 2018 г. в свободном доступе были представлены в основном короткие интервью и давние любительские записи занятий Е.Г.Белякова. В настоящее время имеются материалы на youtube-канале школы и серия видеороликов Познавательного ТВ.

«Что такое целостность в человеке? (Познавательное ТВ, Евгений Беляков)». Запись семинара – 1 ч 44 мин субъективного (авторского) изложения, из них 70 мин – сугубо теоретический материал, без которого практика не будет понятна.

В серии роликов Познавательного ТВ есть и не утомляющие длинными рассказами.

Тем, кому не требуется теория, может быть интересен «Базовый курс» (2 ролика) выложенный на канале школы. К имеющимся в видео предупреждениям добавлю из своего опыта: показ ошибок может приводить к запоминанию именно ошибок.

Таким образом, наиболее доступными и дающими представление о системе целостного движения стали видеоматериалы Е.Г.Белякова. Но, в отличие от школы С.В.Жукова (известной жёстким подходом к аттестации инструкторов), школа Белякова характеризуется тем, что не поддерживает идею занятий без учителя и не сопровождает видеоролики достаточными пояснениями. Они демонстрационные, но не обучающие. Детальное описание упражнений в свободном доступе есть только от Жукова.

Это практически всё, что доступно безплатно. Осталось добавить: о значении того, что в КОБ называется видовой грациозностью, в очередной раз откровенно высказался Е.В.Гильбо. В гостях у Д.Пучкова он рассказал о подходе к этому вопросу на Западе. В основном, в системе образования для хозяев.

Система целостного движения была коллективной разработкой, стартовавшей не позже 1993 г. в Санкт-Петербурге. В основе системы с одной стороны – Традиция, освоенная (в том числе унаследованная) разработчиками, с другой – научные достижения психологии и физвоспитания. Результаты работы запатентованы в 1999 г., но официальной наукой принимаются холодно. В дальнейшем в обучении целостному движению образовалось несколько школ, возглавляемых в основном соразработчиками, и они коммерциализировались. Некоторые наименования, прежде всего СЦД и «Белояр» могут быть защищены копирайтом, обозначать различные методики (школы, системы) в разное время. Руководители школ могут тяготеть в той или иной мере к различным ведическим (неоведическим) течениям, но, к счастью, не делают такие воззрения основой и составляющей преподавания. Во всех школах можно выделить 3 составляющих: терапия, развитие, специализированное применение (от боевых единоборств до подготовки к родам).

Кратко и концентрированно современный подход к вопросу видовой грациозности изложен в тексте работы 2016 г. «О системе образования». Из видеоматериалов теория рассматривается в упомянутом 10-минутном сюжете из беседы с М.В.Величко. Разработчики системы целостного движения явно понимают что необходима эта методика практически 100% населения, а платёжеспособный спрос на порядки меньше. Видят они и что раскрытие материалов их бизнесу ущерба не наносит – не берутся за них самочинные инструкторы. Напротив, в рядах сторонников КОБ, ожидавших практик в 2009–2014 г., можно до сих пор услышать: «целостное движение – а что это?».

Комментарии (71)

Григорий, 23 июня 2018г., 00:38:
Выходите на улицу, становитесь на траву. И начинаете двигаться. Так двигаться, насколько вам позволяет ваше тело. Это и будет ваша равнопрочная гимнастика. Если вы не слепой и не калека, вы почувствуете меры движения.

Лeв Бoнифaциi, 23 июня 2018г., 18:03:
Однако, это никак не определяет обычную жизнь. Держать в стойке три своих веса? Ну и что? Я в становой тяге столько вытяну, а не то что выдержу.

Лeв Бoнифaциi, 23 июня 2018г., 18:03:
Однако, это никак не определяет обычную жизнь. Держать в стойке три своих веса? Ну и что? Я в становой тяге столько вытяну, а не то что выдержу.

1) Ваше замечание показывает проблему методики в её общедоступном виде (при другом подходе – проблему восприятия методики). 2) Обширное объяснение предшествует упражнениям на курсах с инструктором. 3) В интернете оно дано в отдельных текстах и роликах, которые не каждый осилил. 2)В видео с упражнениями на общую теорию просто нет времени – там разъясняются назначение, техника, ошибки, по возможности идёт отсылка к ранее понятому из теории.
В результате получается: «а что я буду иметь со статики, да ещё с плавной подачей нагрузки?».
Теория же, при понимании которой не возникает подобного вопроса, такова:
4) Есть 3 состояния мышц: расслабленное, напряжённое (ведь это в нём ваши возможности – 3 своих веса?) и натянутое. Самый короткий ролик, который я знаю по этому вопросу – 7 минут. Часть аудитории отсеивается местом, темой мероприятия и 5) тоном выступающего, но открывшие чтобы разобраться – поймут: https://www.youtube.com/watch?v=IKy7qcZGtgY.
Натянутое состояние (тонус) мышц – составляющая естественного движения, через которое устраняются зажимы тела, 6) накопленные несколькими поколениями и связанные с ними 7) глюки психики. Об этом по ссылке «Выдержки из научной работы (1993 г, ЛГУ)» и в тексте «О системе образования» (ссылка на соответствующую страницу добавлена в статью).

Семён Кузнецов, 19 июня 2018г.:
До 2018 г. в свободном доступе были представлены в основном короткие интервью и давние любительские записи занятий Е.Г.Белякова. В настоящее время имеются материалы на youtube-канале школы и серия видеороликов Познавательного ТВ.

Арсений, 21 июля 2018г., 01:11:
Зимой было несколько вебинаров, можно было не приезжая в Питер слушать тему, и тут же спрашивать, что не понятно.

Арсений, 24 июля 2018г., 10:32:
Возможно раньше информации о школе Евгения Белякова было и мало, сейчас на познавательном тв есть соответствующие передачи. На you toube есть канал.

Арсений, 24 июля 2018г., 10:32:
Повторять форму без правильного состояния толку мало, это механистичность и накатка тех ошибок, которые заложены особенностями физики тела.

Арсений, 24 июля 2018г., 10:32:
прежде меняется нравственность человека, только потом формы начинают наполняться правильным движением, свободным от телесных зажимов

Благодарю за отзыв и за материал. Определённо в 2018 г. мне попадалось видео с названием такой школы. Эти видеозаписи не нашли связи ни с целостным движением ни с видовой грациозностью. Обзор основан на материале, доступном в интернете (что и отмечено в его начале). И на сегодня Яндекс и Гугл не дают положительного результата по запросу «видовая грациозность», если условием поиска указан адрес предложенного вами сайта (кроме вчерашней статьи, по ссылке на которую а переходил).
По описанным причинам данная школа в свете темы обзора мне не известна и умалчивать не о чем. Признаюсь, что и после ознакомления с разделом «Смыслы нашей практики» на сайте, ситуация не изменилась. Дополнительно прошёлся поиском по тексту раздела и слова «целостное» (и производных от него) не обнаружил. Ни содержательно, ни формально не за что зацепиться.
Так устроена современная жизнь, что того, о чём не пишут в интернете, для большинства не существует. Наверное поэтому заинтересованные в учениках начинают раскрывать то, раскрытия чего не ожидаешь.
По-моему, у школы есть шанс охватить тысячи, а может и миллионы занимающихся, если цель действительно – видовая грациозность. Из того, что успел заметить: в материале 2017 г. на сайте используются термины «тонкое» и «плотное», что для массовой аудитории минус. Терминология так же даёт основания задуматься: относится ли школа к целостному движению – системе, вобравшей множество русских и восточных источников и дающей лучшее из них в понятном современникам и соотечественникам виде (как утверждается в книгах двух авторов и видеозаписи третьего)? Либо школа, не показывающая оснований для упоминания её среди практикующих ЦД (ЕД) и идёт параллельным этой системе путём? У других упоминается терминология ДОТУ с оглашением, без оглашения или только в оглашении (в последнем случае недоверие к ним объяснимо).
Так вот, на интересных и насыщенных секциях по здоровью на ПКФ, о целостном движении на его родине, к сожалению, не услышал ни слова. Работы непочатый край.

Читайте также:  Что такое вытягивание позвоночника под водой

По рецензии на нарезку из беседы с М.В.Величко должен сказать следующее: кандидат экономических и философских наук ещё и участник авторского коллектива, который не позже чем с 2005 г. считает:

«…В жизни наших предков боевые искусства не были аналогами единоборств, характерных для культур Востока и Запада и носителями которых являются индивиды.
В Руси изначальной индивид был носителем преимущественно психической по своему качеству жизненной практики вхождения в определённое настроение, которое условно и только отчасти можно назвать «боевой транс» (…)
Вследствие этого при владении такого рода личностной психологической практикой создания определённого настроения систематические многочасовые тренировки, состоящие в нанесении ударов ладонями и ступнями по брёвнам с торчащими из них брусками и т.п. и работа с партнёрами, были просто излишними, а стандарт всеобщий телесной развитости и грациозности был гораздо выше нынешнего — в силу иного образа жизни и иного характера труда. Под взглядом ребёнка, пребывающего в таком настроении, может драпать толпа взрослых, — не разумея, что произходит, и забыв о своих агрессивных намерениях под воздействием охватившего её ужаса».

источник

Секреты здорового позвоночника

Наши понятия о позвоночнике сводятся в основном к старой шутке: «Позвоночник нужен, чтобы таскать мешки на спине и чтобы голова в живот не провалилась». На самом же деле, значение позвоночника для состояния здоровья человека важнее даже, чем правильное питание и правильное дыхание. Почему?

Позвоночник состоит из отдельных костных позвонков, между которыми находятся упругие хрящевые диски, играющие роль амортизаторов. Позвонки и межпозвонковые диски посредством мышечного корсета «собраны» в гибкий, упругий «столб», внутри которого проходит спинномозговой канал.

В канале расположен спинной мозг, связывающий все органы человека с головным мозгом. Причем, каждый орган связан с определенными нервными корешками спинного мозга, которые выходят через соответствующие межпозвонковые отверстия. Если по каким-либо причинам нервные корешки сдавлены, то полноценная передача нервных импульсов к органам и от них затруднена. Это, в свою очередь, может привести к заболеваниям сердца, печени, желчного пузыря, желудка, кишечника и болям в позвоночнике.

Сдавливания корешков спинного мозга могут быть вызваны различными причинами. Это и особенности анатомического строения позвонков (к примеру, слишком малые межпозвонковые отверстия); смещение межпозвонковых дисков и самих позвонков из-за физических перегрузок, травм, слабости мышечного корсета, избыточного веса; набухание (отек) мягких тканей в результате перегрева или переохлаждения, нарушения обменных процессов и ряд других причин. Поскольку особенности анатомического строения не изменишь, остается только применение профилактических мер.

При смещении позвонков и дисков мануальный терапевт или «костоправ» может поставить их на место. Но только применение физических упражнений, укрепляющих мышечно-связочный корсет позвоночника, а также профилактические меры, учитывающие природные особенности строения и функционирования позвоночника, могут закрепить эффект мануальной терапии.

Первое. Подушка должна быть небольшой, а постель достаточно жесткой. В противном случае сон становится длительной статической «работой», способствующей застойным явлениям в позвоночнике и других органах.

Второе. Во время работы или учебы высота стола, стула, парты, а также освещение должны соответствовать особенностям работы, росту и строению тела. Если вам приходится работать стоя, надо периодически ставить (для разгрузки поясничного отдела) то одну, то другую ногу на подставку.

Третье. Старайтесь не поднимать тяжести в «наклоне вперед». Но поскольку избежать этого практически невозможно, советуем надевать широкий кожаный пояс или даже «пояс штангиста»; его можно купить в магазинах «Спорттовары».

Поднимая детей, будьте осторожны -можно ненароком ущемить нервные корешки спинного мозга. Старайтесь держать позвоночник прямо.

Четвертое. Йоги говорят: «Человек молод и здоров, пока у него гибкий позвоночник» — так давайте попробуем помолодеть и оздоровиться. Помогут в этом физические упражнения.

1. При любой работе надо время от времени встать, устойчиво расставить ноги и отклонить голову назад. Не спеша повернуть ее до упора вправо, затем влево. Покрутить ею в разные стороны в отклоненном назад положении.

2. Стоя с отклоненной назад головой, поднять полусогнутые в локтях руки, прогибаясь назад в верхнем грудном отделе позвоночника 3-5 раз. Дыхание не задерживать, дышать через нос.

3. Так же прогнуться, но с отводом сначала правой ноги в «прогибе назад», затем — левой. Каждой ногой по 3-5 раз. В этом упражнении прогибается среднем грудной отдел позвоночника.

4. Ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поднять на уровень груди. Повороты плечевого пояса (дышать через нос, голова и таз остаются в положении «прямо»). Поворот плечевого пояса вправо — выдох, возврат в исходное положение — вдох, поворот влево — выдох. По 5-7 раз. После некоторой тренировки можно будет во время поворота плечевого пояса в одну сторону голову немного поворачивать в противоположную (для большего эффекта).

Все упражнения делаются одинаковое количество раз в каждую сторону.

5. Ноги и руки — в прежнем положении (п. 4). Повороты торса вправо — выдох, возврат — вдох, поворот торса влево — выдох. По 5-7 раз. Таз должен оставаться неподвижным.

6. Ноги поставить пошире. Наклон вправо — выдох. Правая рука скользит по бедру вниз, левая рука скользит по боку вверх. Руки как бы помогают «довернуть» плечи так, чтобы левая сторона тела получила большее растяжение при наклоне вправо и наоборот. Возврат — вдох. Наклон влево — выдох. По 5-7 раз.

7. Ноги в прежнем положении (п. 6). Руки на бедрах. Вращение тазом по часовой стрелке, затем против нее. По 7-14 раз. Дыхание свободное.

8. Ноги и руки в прежнем положении (п. 6). Голову немного откинуть назад и, прогибаясь в спине, делать наклон вперед — выдох. Положение головы не меняется, наклон происходит за счет тазобедренных суставов. Подъем — вдох.

9. Передняя разножка — как при ходьбе на лыжах. Шаг сделать как можно длиннее и «просесть» как можно ниже, «пружиня» при этом. Для устойчивости можно держаться за спинку стула. Сменить ноги, лучше прыжком. По 5-7 раз.

Если на работе нет возможности проделать все упражнения, достаточно выполнить первые пять. Полный комплекс можно делать дома как отдельные упражнения для профилактики позвоночника или же включить их в расширенный гимнастический комплекс.

Теперь, еще несколько рецептов для тех, кто в течение дня испытывает значительные вертикальные нагрузки на позвоночник (имеет свой большой вес, переносит тяжести или работает стоя). В конце дня (по возможности и в середине) полезно «отвисеться» 1-2 минуты. Для этого надо подобрать или установить опору для рук (трубу, круглую палку, край антресоли) так, чтобы, стоя на «цыпочках», можно было взяться за нее поднятыми вверх руками. (Перед упражнением желательно опорожнить мочевой пузырь, чтобы мышцы тела полностью расслабились.) Встав на «цыпочки», взяться за опору и мысленно, не торопясь, сантиметр за сантиметром «пройтись вниманием» по позвоночнику сверху вниз, одновременно расслабляя тело. К тому времени, когда ваше внимание доберется до копчика, пятки должны стоять на полу, т. е. 3- 5 см «упругости» спрессованных межпозвонковых дисков — восстановлены.

Вечером и утром в постели, лежа на спине, неплохо сделать «протяжки» тазовой области. Для этого потяните вперед сначала пятку правой ноги, затем пятку левой, а после — обе пятки вместе.

Пятое. Через межпозвонковые отверстия вместе с нервными корешками спинного мозга проходят кровеносные и лимфатические сосуды, а также другие Нервные волокна. Поэтому «наполненность» межпозвонковых отверстий довольно высокая, и при набухании (отеке) мягких тканей сосуды и нервы сдавливаются. Это, в свою очередь, может привести к нарушению питания перегруженного диска и Появлению болей в позвоночнике.

При длительных ухудшениях питания диска его упругость снижается, и в нем могут появляться трещины, а в дальнейшем и явления перерождения хрящевой ткани в костную (остеохондроз).

Нарушениям обменных процессов и отеку мягких тканей способствует избыток соленого и острого в питании, а также недостаточное употребление овощных блюд при избытке мясных.

Итак, дозированные физические нагрузки, отсутствие избыточного веса, рациональное питание (без избытка соленого и острого, при значительном проценте природных, естественных продуктов), а также периодические разгрузки и очищения от шлаков — залог «здоровья» позвоночника, а значит, и хорошего самочувствия, высокой работоспособности и красивой осанки.

источник