Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника с аленой мордовиной

Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника с Аленой Мордовиной

Мультимедийный фитнес-клуб «ЖИВИ!» рад представить вам новую уникальную методику для оздоровления всего опорно-двигательного аппарата — Spineline. Этот комплекс упражнений разработала Алена Мордовина— инструктор телеканала «ЖИВИ!», сертифицированный йогатерапевт. Ключевое отличие Spineline от многих других подобных методик в том, что заниматься могут даже те люди, у которых уже есть серьезные проблемы со спиной и болевой синдром.

На оздоровление позвоночника и суставов направлены очень многие фитнес-методики. Но если разобраться, все они предлагают, прежде всего, профилактику, а любые имеющиеся заболевания спины являются противопоказанием для занятий. Что же делать людям, у которых уже диагностированы грыжи, протрузии, остеохондроз? Неужели боль в спине полностью исключает любые занятия? Как же тогда укреплять мышцы, которые окружают и поддерживают позвонки, как развивать подвижность суставов?

Именно в этом случае идеальным решением станет «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника» — новая методика Алены Мордовиной. В ее основе — лечебная физкультура, пилатес и хатха-йога.

Методика разделена на три ступени, и первая ступень, «Подострый период», как раз подойдет тем, кто испытывает боль в спине, ограничивающую подвижность, и даже тем, кто восстанавливается после операции — например, по удалению межпозвоночной грыжи.

Конечно, в острый период, когда идет сильный воспалительный процесс, любые занятия невозможны. Но как только состояние стабилизируется, можно приступать к первой ступени Spineline. Упражнения этой ступени выполняются в основном из положения лежа. Кстати, эта часть Spineline отлично подойдет также людям старше 60 лет, которые впервые в жизни решили заняться фитнесом или йогой.

Следующая ступень — это «Стадия выздоровления». Если вы успешно прошли первую ступень и чувствуете значительные улучшения, или же если болевой синдром изначально не мешал вам двигаться, вы можете выбрать эту ступень. Упражнения направлены на вытяжение и расслабление мышц, а также укрепление спины, ног и живота.

Третья ступень — «Профилактика». Комплекс подходит всем, кто стремится сохранить молодость и здоровье позвоночника и суставов, и особо рекомендован тем, у кого раньше имелись проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Если вы прошли первые две ступени, третья необходима для предотвращения рецидивов болевого синдрома. Заниматься желательно каждый день всю жизнь.

Каждая ступень включает пять разных комплексов. В принципе, для достижения эффекта достаточно повторять один и тот же комплекс — первый в каждой ступени. Но не все способны каждый день делать одни и те же упражнения, пусть даже и самые лучшие. Поэтому Алена постаралась максимально разнообразить каждую ступень — освоив первый комплекс за месяц-полтора, можно переходить к следующему.

DVD-комплект из трех дисков с полным вариантом методики «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника» вы можете купить в нашем интернет-магазине . Эти занятия не будут транслироваться в эфире телеканала «ЖИВИ!» и не появятся в нашей фитнес-видеотеке — мы предлагаем ее только на DVD. Кстати, купив DVD, вы получаете право на бесплатную консультацию у специалистов клиники MED4YOU, вам нужно только позвонить и записаться. Если вы живете не в Москве, консультация может быть проведена онлайн.
Занимайтесь на здоровье вместе с www.jv.ru!

Здравствуйте! Можно на почту как-то получить этот материал? Спасибо!

источник

Йога-тур: пошаговое оздоровление позвоночника в Баварии с Аленой Мордовиной

Содержание статьи [скрыть]

Нюрнберг прекрасно передает атмосферу средневековой Германии: территорию Старого города полностью восстановили после разрушений во время Второй мировой войны. Для любителей живописи Нюрнберг будет интересен музеем Альбрехта Дюрера — знаменитого немецкого художника эпохи Ренессанса.

Каждый день нас ждут экскурсии и новые открытия в самых разных уголках прекрасной Баварии. Мы в буквальном смысле попадем в сказку: в окружении старинных церквей и пряничных домиков ощутим себя оказавшимися в 17 веке. В этих местах все вокруг дышит стариной, на улицах полностью отсутствует какая-либо реклама и мало что напоминает нам о суетливой современности.

Оздоровительный тур в Европу «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника»

Тренировочная программа йога-тура будет не менее насыщенной, чем экскурсионная. За 6 дней мы разберем все этапы моей новой авторской программы «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника». Методика направлена на улучшение функций опорно-двигательного аппарата, развитие подвижности суставов, укрепление основных мышечных групп.

Особое внимание в Spineline уделяется работе с мышцами спины и живота. Они помогают удерживать корректное положение тела и стабилизируют позвоночник, и сильные мышцы живота в этом отношении даже более важны, чем крепкая спина. Поэтому мы будем внимательно осваивать такие техники как мула-бандха (корневой замок) и уддияна-бандха (средний замок). Выполняя корневой замок и воздействуя на мышцы тазового дна и нижнюю часть живота, мы уменьшаем поясничный лордоз и снимаем с поясничного отдела позвоночника избыточную нагрузку. С помощью правильной техники выполнения среднего замка мы самостоятельно можем растянуть поясничный отдел позвоночника и снять с него напряжение.

Программа йога-тура в Баварию

В йога-туре мы отдельно рассмотрим три комплекса упражнений:

комплекс для подострого периода. Направлен на улучшение подвижности периферических суставов, выполняется в основном в положении лежа. Предназначен для ослабленных людей, перенесших операцию, имеющих сильно выраженный болевой синдром в области спины или периферических суставов.

комплекс стадии выздоровления. Предназначен для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, таких как, например, дископатия (собирательный термин для диагнозов ишиалгия, корешковая радикулопатия, остеохондроз, протрузии, грыжи и т.д.). Этот комплекс выполняется при наличии болевого синдрома, не мешающего движению.

комплекс для профилактики. Предназначен для всех, кто стремится сохранить молодость и здоровье, в том числе позвоночника и суставов. Сочетает силовые упражнения с суставной гимнастикой для позвоночника.

Кроме того, мы освоим практику самовытяжения и вытяжения с помощью партнера. Для каждого отдела позвоночника существуют свои техники, и мы подробно их разберем. Для корректного вытяжения в этом йога-туре нам понадобятся ремни для йоги.

До скорой встречи в Баварии!

Что: йога-тур «Пошаговое восстановление позвоночника» с Аленой Мордовиной.

Где: Нюрнберг, Германия.

Когда: 16 — 23 июня.

Подробности и регистрация — в разделе «Туры».

Более подробную информацию о йога-турах и экспедициях «ЖИВИ!» вы можете получить,позвонив нам по телефону:+7 (495) 728 11 15 или написав на адрес: wtours@jv.ru

Все предложения по фитнес-турам, йога-турам и мастер-классам в Москве вы можете найти ЗДЕСЬ.

Подробнее о методике Spineline

Прочитать отзывы о методике и купить оздоровительную программу вы можете на сайте SPINELINE

источник

Здоровая спина: какую тренировку выбрать?

Содержание статьи [скрыть]

Неправильная осанка, сколиоз, кифоз, грыжи, переутомление мышц из-за перетренированности — каких только проблем со спиной не бывает! Многие из них можно решить за счет правильно подобранной физической нагрузки. Очень важно, чтобы комплекс упражнений соответствовал вашим возможностям, спортивной подготовке, состоянию дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровая спина с Татьяной Лисицкой. Профилактика для тех, у кого нет серьезных проблем со спиной

Здоровая спина куда важнее «прокачанной» попы. От второй зависит популярность у противоположного пола и самооценка, от первой — качество жизни и здоровье всего организма. Так что не уделять внимания этой зоне — большая ошибка. Именно поэтому инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая разработала специальные уроки по дисциплине «Здоровая спина»: занимаясь всего 15 минут в день, вы забудете о проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Метод Татьяны Лисицкой основан на упражнениях лечебной физкультуры и системах Фельденкрайза и Пилатеса. Каждый комплекс упражнений позволяет проработать отдельную зону позвоночника: день за днем вы будете укреплять спину, помогая ей справляться с нагрузками и легче переносить сидячий образ жизни. На первом занятии Татьяна Лисицкая подробно объясняет, как правильно оценить состояние своей осанки и что сделать, чтобы все исправить.

Читайте также:  Сглаженность шейного позвоночника лечение

Кому подойдет. Людям без серьезных проблем со спиной, которые хотят улучшить осанку и наработать правильные двигательные привычки, помогающие сохранять спину здоровой.

Фитнес для проблемных зон с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым. Если ваша цель — подкачать мышцы и сделать спину стройнее

Если у вас нет серьезных проблем со спиной, а вот укрепить мышцы этой зоны не мешало бы, выбирайте «Фитнес для проблемных зон». Наши тренеры Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев разработали эффективный силовой комплекс, направленный на проработку всех основных групп мышц, и в первую очередь спины. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, потому что зачастую именно небрежность в этом вопросе и приводит к болям в пояснице.

Кому подойдет. Здоровым людям, которые хотят укрепить мышечный корсет, сжечь лишние жировые отложения на спине.

Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым / сестрами Фрейлах. Гармоничное восстановление и укрепление спины

Пилатес, изначально созданный как лечебная гимнастика, сегодня имеет множество уровней сложности. Главное — выбрать тот, который подойдет именно вам. Преимущество этого метода в работе с глубокими мышцами, которые не задействуются в обычных тренировках, и особом внимании к позвоночнику. Поскольку главная задача пилатеса — укрепление оси тела, мышцы спины оказываются задействованы буквально в каждом упражнении. При этом занятия не травматичны и прорабатывают каждую зону постепенно.

Кому подойдет. Тем, кому противопоказаны силовые и ударные тренировки, людям с проблемной осанкой.

Йогалатес с Аленой Мордовиной. Авторская программа для здоровой спины

Авторская программа Алены Мордовиной объединяет все лучшее из пилатеса и йоги. Привычные статические асаны выполняются в изотоническом режиме: вы входите в позу и выходите из нее очень медленно. За счет этого снижается вероятность травм и лучше прорабатываются глубокие мышцы. Этот метод помогает правильно сформировать мышцы, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Кому подойдет. Людям со слабой физической подготовкой, а также тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки.

Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника

К сожалению, при ряде заболеваний, таких как позвоночные грыжи и протрузии, запрещены любые фитнес-нагрузки. Но и для таких людей есть решение — авторская методика Алены Мордовиной Spineline. Одна из ступеней занятий — «Подострый период» — подходит тем, кто испытывает боль в спине, ограничивающую подвижность, и даже тем, кто восстанавливается после операции, например, по удалению межпозвоночной грыжи. Также эти упражнения идеальны для пожилых людей. Две другие ступени «Стадия выздоровления» и «Профилактика» пригодятся тем, кто избавился от болей после операции, и тем, у кого нет больших проблем со спиной.

Кому подойдет. Людям, недавно перенесшим операции на позвоночнике или имеющим серьезные заболевания спины, а также людям пожилого возраста.

Выбор вида занятий для укрепления спины очень индивидуален. Учитывайте свои заболевания, образ жизни, предпочтения и возможности. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. Помните, от здоровья спины зависит здоровье всего тела!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете разные занятия для здоровой спины.

источник

Гимнастика для шеи: упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание статьи [скрыть]

Дископатия — это собирательный термин, описывающий разные формы заболеваний межпозвонковых дисков, среди которых спондилоартроз, спондилолистез, остеохондроз, межпозвонковые грыжи и протрузии дисков.

Прежде всего скажу, что если у вас болит шея, нужно обратиться к врачу и сделать МРТ, чтобы определить диагноз. Не пренебрегайте этим и в тех случаях, когда вы чувствуете боль в шее после тренировки или когда шея болит только осенью или весной. Обратите внимание и на боль в плечах: так может проявляться плечелопаточный периартрит, вызванный защемлением корешкового нерва в шее.

Профилактика дископатии нужна тем, кто много времени проводит в сидячем положении. Кроме того, в группе риска все, кто старше тридцати: с возрастом меняется гормональный фон, и это способствует усыханию и уменьшению высоты межпозвонковых дисков.

Профилактика шейного остеохондроза

Мои рекомендации стоит учесть и тем, кто уже нуждается в лечении дископатии, и тем, кому достаточно профилактики.

Чтобы хрящевая ткань в структуре межпозвонковых дисков нормально функционировала, нужно:

– включать в рацион достаточное количество белка, необходимого для питания ткани;

– есть продукты, богатые витаминами. Например, витамином С, который необходим для синтеза коллагена, входящего в состав хрящевой ткани. Коллаген хорошо притягивает и удерживает воду, и поскольку вода не сжимается, ткань, накопив ее, становится более упругой;

– позаботиться о том, чтобы организм вырабатывал достаточное количество необходимых гормонов. В частности, соматотропного гормона и его производного — инсулиноподобного фактора роста. Этот гормон — основной стимулятор работы хондроцитов, а хондроциты — клетки, отвечающие за образование хрящевого матрикса, от их количества зависит высота межпозвонковых дисков. Повлиять на выработку соматотропного гормона можно с помощью практики силовых асан;

– пить каждый день хотя бы два литра жидкости, желательно простой воды;

– увеличить прием полисахаридов (в пище их очень мало). В этом могут помочь биологически активные добавки, хондропротекторы — препараты для суставов. Входящие в их состав глюкозамин и хондроитин — это как раз та форма полисахаридов, которыми питаются хондроциты. Но в случае с БАДами есть несколько проблем: они в принципе не всем подходят, многие производители не указывают достаточную дозировку, и кроме того, в России продается много поддельных биодобавок.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Конечно же, сохранить здоровье суставной ткани помогает движение. Для профилактики дископатии шейного отдела позвоночника я рекомендую серию упражнений «Крокодил». Для работы с шейным отделом позвоночника нужно подложить валик из тонкого йоговского коврика или большого полотенца между первым и седьмым шейными позвонками. Выполняя скрутки, старайтесь не отрывать плечи от пола. Каждое движение повторите 8-16 раз и тренируйтесь ежедневно или через день.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, разведите руки в стороны на одной линии с плечами и прижмите пальцы к полу. Подтяните мышцы живота, прижмите поясницу к полу. На выдохе поворачивайте голову в разные стороны.

В том же положении напрягите поясницу, подтяните мышцы живота и выполните скручивание, отрывая ягодицы от пола и укладывая согнутые ноги в сторону. При этом поверните голову в противоположную сторону.

Вернитесь в исходное положение, опустите и выпрямите ноги. Поставьте правую пятку между большим и 2-м пальцем левой ноги. Напрягите ягодицы и скручивайтесь из стороны в сторону, отрывая ягодицы от пола. Выполните по 8 раз в каждую сторону, затем поменяйте ноги.

Вернитесь в исходное положение, левую ногу выпрямите, а правую согните и поставьте правую стопу на левую голень. Скручивайтесь из стороны в сторону, не отрывая стопу от голени. Повторите по 8-16 раз с каждой ногой.

«SPINELINE — пошаговая система оздоровления позвоночника»

Методика восстановления позвоночника от йоготерапевта Алены Мордовиной, инструктора телеканала ЖИВИ! — это уникальные упражнения для профилактики и здоровья позвоночника, которые помогут вам восстановиться в послеоперационный период после удаления грыжи и при лечение протрузии межпозвоноковых дисков. Узнайте подробности тут!

источник

Здоровая спина: какую тренировку выбрать?

Содержание статьи [скрыть]

Неправильная осанка, сколиоз, кифоз, грыжи, переутомление мышц из-за перетренированности — каких только проблем со спиной не бывает! Многие из них можно решить за счет правильно подобранной физической нагрузки. Очень важно, чтобы комплекс упражнений соответствовал вашим возможностям, спортивной подготовке, состоянию дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровая спина с Татьяной Лисицкой. Профилактика для тех, у кого нет серьезных проблем со спиной

Здоровая спина куда важнее «прокачанной» попы. От второй зависит популярность у противоположного пола и самооценка, от первой — качество жизни и здоровье всего организма. Так что не уделять внимания этой зоне — большая ошибка. Именно поэтому инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая разработала специальные уроки по дисциплине «Здоровая спина»: занимаясь всего 15 минут в день, вы забудете о проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Читайте также:  Позвоночник держит все органы

Метод Татьяны Лисицкой основан на упражнениях лечебной физкультуры и системах Фельденкрайза и Пилатеса. Каждый комплекс упражнений позволяет проработать отдельную зону позвоночника: день за днем вы будете укреплять спину, помогая ей справляться с нагрузками и легче переносить сидячий образ жизни. На первом занятии Татьяна Лисицкая подробно объясняет, как правильно оценить состояние своей осанки и что сделать, чтобы все исправить.

Кому подойдет. Людям без серьезных проблем со спиной, которые хотят улучшить осанку и наработать правильные двигательные привычки, помогающие сохранять спину здоровой.

Фитнес для проблемных зон с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым. Если ваша цель — подкачать мышцы и сделать спину стройнее

Если у вас нет серьезных проблем со спиной, а вот укрепить мышцы этой зоны не мешало бы, выбирайте «Фитнес для проблемных зон». Наши тренеры Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев разработали эффективный силовой комплекс, направленный на проработку всех основных групп мышц, и в первую очередь спины. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, потому что зачастую именно небрежность в этом вопросе и приводит к болям в пояснице.

Кому подойдет. Здоровым людям, которые хотят укрепить мышечный корсет, сжечь лишние жировые отложения на спине.

Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым / сестрами Фрейлах. Гармоничное восстановление и укрепление спины

Пилатес, изначально созданный как лечебная гимнастика, сегодня имеет множество уровней сложности. Главное — выбрать тот, который подойдет именно вам. Преимущество этого метода в работе с глубокими мышцами, которые не задействуются в обычных тренировках, и особом внимании к позвоночнику. Поскольку главная задача пилатеса — укрепление оси тела, мышцы спины оказываются задействованы буквально в каждом упражнении. При этом занятия не травматичны и прорабатывают каждую зону постепенно.

Кому подойдет. Тем, кому противопоказаны силовые и ударные тренировки, людям с проблемной осанкой.

Йогалатес с Аленой Мордовиной. Авторская программа для здоровой спины

Авторская программа Алены Мордовиной объединяет все лучшее из пилатеса и йоги. Привычные статические асаны выполняются в изотоническом режиме: вы входите в позу и выходите из нее очень медленно. За счет этого снижается вероятность травм и лучше прорабатываются глубокие мышцы. Этот метод помогает правильно сформировать мышцы, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Кому подойдет. Людям со слабой физической подготовкой, а также тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки.

Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника

К сожалению, при ряде заболеваний, таких как позвоночные грыжи и протрузии, запрещены любые фитнес-нагрузки. Но и для таких людей есть решение — авторская методика Алены Мордовиной Spineline. Одна из ступеней занятий — «Подострый период» — подходит тем, кто испытывает боль в спине, ограничивающую подвижность, и даже тем, кто восстанавливается после операции, например, по удалению межпозвоночной грыжи. Также эти упражнения идеальны для пожилых людей. Две другие ступени «Стадия выздоровления» и «Профилактика» пригодятся тем, кто избавился от болей после операции, и тем, у кого нет больших проблем со спиной.

Кому подойдет. Людям, недавно перенесшим операции на позвоночнике или имеющим серьезные заболевания спины, а также людям пожилого возраста.

Выбор вида занятий для укрепления спины очень индивидуален. Учитывайте свои заболевания, образ жизни, предпочтения и возможности. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. Помните, от здоровья спины зависит здоровье всего тела!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете разные занятия для здоровой спины.

источник

Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника с аленой мордовиной

Болит спина — есть решение!

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Елена Могилева запись закреплена

БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ!
http://c.twnt.ru/q3yS

Андрей Котов запись закреплена
Ирина Селиком запись закреплена
Анатолий Проценко запись закреплена
Ирина Ларина запись закреплена
Амира Суханова запись закреплена

Межпозвоночная грыжа — не приговор! «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника» — авторская методика Алены Мордовиной, разработанная для оздоровления опорно-двигательного аппарата.

Показания: восстановление после операции, боли в области любого отдела позвоночника или периферических суставов, нарушение двигательной функции.

Занятия построены таким образом, что их могут выполнять даже люди с ограниченной подвижностью позвоночника и суставов. Также занятия этой ступени подойдут людям в возрасте 50+, которые только начинают заниматься фитнесом. Все движения выполняются из положения лежа.

Галина Смагина запись закреплена

Компьютерная томография
О медицинском центре

Медицинский центр «Высокие технологии» организован в 2009 году.

Показать полностью…
Основным направлением деятельности центра являетcя оказание диагностической помощи населению.
Наш центр оборудован новейшей системой магнитно-резонансной томографии (МРТ) открытого типа, хорошо зарекомендовавший себя во многих странах мира и нескольких регионах России. Томограф изготовлен в 2009 году, введен в эксплуатацию в Москве в апреле 2011 года.
Персонал медицинского центра сертифицирован на базе НИИ радиологии РФ в г. Москва (ведущее НИИ, которое проводит сертификацию оборудования и персонала по МРТ в Москве).
На сегодняшний день магнитно-резонансная томография (МРТ) – один из самых безопасных и надежных методов диагностики, позволяющий провести обследование вещества, сосудов головного и спинной мозга, суставов конечности, всех отделов позвоночника.

Ежедневно 9:00 до 20:00
+7(495) 646-2007
+7(495) 781-4044

ул.Красноармейская д.11 корп.2. (м.Аэропорт)

источник

Гимнастика для шеи: упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание статьи [скрыть]

Дископатия — это собирательный термин, описывающий разные формы заболеваний межпозвонковых дисков, среди которых спондилоартроз, спондилолистез, остеохондроз, межпозвонковые грыжи и протрузии дисков.

Прежде всего скажу, что если у вас болит шея, нужно обратиться к врачу и сделать МРТ, чтобы определить диагноз. Не пренебрегайте этим и в тех случаях, когда вы чувствуете боль в шее после тренировки или когда шея болит только осенью или весной. Обратите внимание и на боль в плечах: так может проявляться плечелопаточный периартрит, вызванный защемлением корешкового нерва в шее.

Профилактика дископатии нужна тем, кто много времени проводит в сидячем положении. Кроме того, в группе риска все, кто старше тридцати: с возрастом меняется гормональный фон, и это способствует усыханию и уменьшению высоты межпозвонковых дисков.

Профилактика шейного остеохондроза

Мои рекомендации стоит учесть и тем, кто уже нуждается в лечении дископатии, и тем, кому достаточно профилактики.

Чтобы хрящевая ткань в структуре межпозвонковых дисков нормально функционировала, нужно:

– включать в рацион достаточное количество белка, необходимого для питания ткани;

– есть продукты, богатые витаминами. Например, витамином С, который необходим для синтеза коллагена, входящего в состав хрящевой ткани. Коллаген хорошо притягивает и удерживает воду, и поскольку вода не сжимается, ткань, накопив ее, становится более упругой;

– позаботиться о том, чтобы организм вырабатывал достаточное количество необходимых гормонов. В частности, соматотропного гормона и его производного — инсулиноподобного фактора роста. Этот гормон — основной стимулятор работы хондроцитов, а хондроциты — клетки, отвечающие за образование хрящевого матрикса, от их количества зависит высота межпозвонковых дисков. Повлиять на выработку соматотропного гормона можно с помощью практики силовых асан;

– пить каждый день хотя бы два литра жидкости, желательно простой воды;

– увеличить прием полисахаридов (в пище их очень мало). В этом могут помочь биологически активные добавки, хондропротекторы — препараты для суставов. Входящие в их состав глюкозамин и хондроитин — это как раз та форма полисахаридов, которыми питаются хондроциты. Но в случае с БАДами есть несколько проблем: они в принципе не всем подходят, многие производители не указывают достаточную дозировку, и кроме того, в России продается много поддельных биодобавок.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Конечно же, сохранить здоровье суставной ткани помогает движение. Для профилактики дископатии шейного отдела позвоночника я рекомендую серию упражнений «Крокодил». Для работы с шейным отделом позвоночника нужно подложить валик из тонкого йоговского коврика или большого полотенца между первым и седьмым шейными позвонками. Выполняя скрутки, старайтесь не отрывать плечи от пола. Каждое движение повторите 8-16 раз и тренируйтесь ежедневно или через день.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, разведите руки в стороны на одной линии с плечами и прижмите пальцы к полу. Подтяните мышцы живота, прижмите поясницу к полу. На выдохе поворачивайте голову в разные стороны.

В том же положении напрягите поясницу, подтяните мышцы живота и выполните скручивание, отрывая ягодицы от пола и укладывая согнутые ноги в сторону. При этом поверните голову в противоположную сторону.

Вернитесь в исходное положение, опустите и выпрямите ноги. Поставьте правую пятку между большим и 2-м пальцем левой ноги. Напрягите ягодицы и скручивайтесь из стороны в сторону, отрывая ягодицы от пола. Выполните по 8 раз в каждую сторону, затем поменяйте ноги.

Вернитесь в исходное положение, левую ногу выпрямите, а правую согните и поставьте правую стопу на левую голень. Скручивайтесь из стороны в сторону, не отрывая стопу от голени. Повторите по 8-16 раз с каждой ногой.

«SPINELINE — пошаговая система оздоровления позвоночника»

Методика восстановления позвоночника от йоготерапевта Алены Мордовиной, инструктора телеканала ЖИВИ! — это уникальные упражнения для профилактики и здоровья позвоночника, которые помогут вам восстановиться в послеоперационный период после удаления грыжи и при лечение протрузии межпозвоноковых дисков. Узнайте подробности тут!

источник

Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника с аленой мордовиной

Болит спина — есть решение!

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Елена Могилева запись закреплена

БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ!
http://c.twnt.ru/q3yS

Андрей Котов запись закреплена
Ирина Селиком запись закреплена
Анатолий Проценко запись закреплена
Ирина Ларина запись закреплена
Амира Суханова запись закреплена

Межпозвоночная грыжа — не приговор! «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника» — авторская методика Алены Мордовиной, разработанная для оздоровления опорно-двигательного аппарата.

Показания: восстановление после операции, боли в области любого отдела позвоночника или периферических суставов, нарушение двигательной функции.

Занятия построены таким образом, что их могут выполнять даже люди с ограниченной подвижностью позвоночника и суставов. Также занятия этой ступени подойдут людям в возрасте 50+, которые только начинают заниматься фитнесом. Все движения выполняются из положения лежа.

Галина Смагина запись закреплена

Компьютерная томография
О медицинском центре

Медицинский центр «Высокие технологии» организован в 2009 году.

Показать полностью…
Основным направлением деятельности центра являетcя оказание диагностической помощи населению.
Наш центр оборудован новейшей системой магнитно-резонансной томографии (МРТ) открытого типа, хорошо зарекомендовавший себя во многих странах мира и нескольких регионах России. Томограф изготовлен в 2009 году, введен в эксплуатацию в Москве в апреле 2011 года.
Персонал медицинского центра сертифицирован на базе НИИ радиологии РФ в г. Москва (ведущее НИИ, которое проводит сертификацию оборудования и персонала по МРТ в Москве).
На сегодняшний день магнитно-резонансная томография (МРТ) – один из самых безопасных и надежных методов диагностики, позволяющий провести обследование вещества, сосудов головного и спинной мозга, суставов конечности, всех отделов позвоночника.

Ежедневно 9:00 до 20:00
+7(495) 646-2007
+7(495) 781-4044

ул.Красноармейская д.11 корп.2. (м.Аэропорт)

источник

Гимнастика для шеи: упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание статьи [скрыть]

Дископатия — это собирательный термин, описывающий разные формы заболеваний межпозвонковых дисков, среди которых спондилоартроз, спондилолистез, остеохондроз, межпозвонковые грыжи и протрузии дисков.

Прежде всего скажу, что если у вас болит шея, нужно обратиться к врачу и сделать МРТ, чтобы определить диагноз. Не пренебрегайте этим и в тех случаях, когда вы чувствуете боль в шее после тренировки или когда шея болит только осенью или весной. Обратите внимание и на боль в плечах: так может проявляться плечелопаточный периартрит, вызванный защемлением корешкового нерва в шее.

Профилактика дископатии нужна тем, кто много времени проводит в сидячем положении. Кроме того, в группе риска все, кто старше тридцати: с возрастом меняется гормональный фон, и это способствует усыханию и уменьшению высоты межпозвонковых дисков.

Профилактика шейного остеохондроза

Мои рекомендации стоит учесть и тем, кто уже нуждается в лечении дископатии, и тем, кому достаточно профилактики.

Чтобы хрящевая ткань в структуре межпозвонковых дисков нормально функционировала, нужно:

– включать в рацион достаточное количество белка, необходимого для питания ткани;

– есть продукты, богатые витаминами. Например, витамином С, который необходим для синтеза коллагена, входящего в состав хрящевой ткани. Коллаген хорошо притягивает и удерживает воду, и поскольку вода не сжимается, ткань, накопив ее, становится более упругой;

– позаботиться о том, чтобы организм вырабатывал достаточное количество необходимых гормонов. В частности, соматотропного гормона и его производного — инсулиноподобного фактора роста. Этот гормон — основной стимулятор работы хондроцитов, а хондроциты — клетки, отвечающие за образование хрящевого матрикса, от их количества зависит высота межпозвонковых дисков. Повлиять на выработку соматотропного гормона можно с помощью практики силовых асан;

– пить каждый день хотя бы два литра жидкости, желательно простой воды;

– увеличить прием полисахаридов (в пище их очень мало). В этом могут помочь биологически активные добавки, хондропротекторы — препараты для суставов. Входящие в их состав глюкозамин и хондроитин — это как раз та форма полисахаридов, которыми питаются хондроциты. Но в случае с БАДами есть несколько проблем: они в принципе не всем подходят, многие производители не указывают достаточную дозировку, и кроме того, в России продается много поддельных биодобавок.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Конечно же, сохранить здоровье суставной ткани помогает движение. Для профилактики дископатии шейного отдела позвоночника я рекомендую серию упражнений «Крокодил». Для работы с шейным отделом позвоночника нужно подложить валик из тонкого йоговского коврика или большого полотенца между первым и седьмым шейными позвонками. Выполняя скрутки, старайтесь не отрывать плечи от пола. Каждое движение повторите 8-16 раз и тренируйтесь ежедневно или через день.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, разведите руки в стороны на одной линии с плечами и прижмите пальцы к полу. Подтяните мышцы живота, прижмите поясницу к полу. На выдохе поворачивайте голову в разные стороны.

В том же положении напрягите поясницу, подтяните мышцы живота и выполните скручивание, отрывая ягодицы от пола и укладывая согнутые ноги в сторону. При этом поверните голову в противоположную сторону.

Вернитесь в исходное положение, опустите и выпрямите ноги. Поставьте правую пятку между большим и 2-м пальцем левой ноги. Напрягите ягодицы и скручивайтесь из стороны в сторону, отрывая ягодицы от пола. Выполните по 8 раз в каждую сторону, затем поменяйте ноги.

Вернитесь в исходное положение, левую ногу выпрямите, а правую согните и поставьте правую стопу на левую голень. Скручивайтесь из стороны в сторону, не отрывая стопу от голени. Повторите по 8-16 раз с каждой ногой.

«SPINELINE — пошаговая система оздоровления позвоночника»

Методика восстановления позвоночника от йоготерапевта Алены Мордовиной, инструктора телеканала ЖИВИ! — это уникальные упражнения для профилактики и здоровья позвоночника, которые помогут вам восстановиться в послеоперационный период после удаления грыжи и при лечение протрузии межпозвоноковых дисков. Узнайте подробности тут!

источник