Тренажеры для спины позвоночника отзывы

Содержание

Тренажер «Здоровая спина»: отзывы

В лечебных и профилактических целях при заболеваниях позвоночника большую роль играет лечебная физкультура и специальные гимнастические упражнения. Один из самых эффективных методов — занятия на уникальном тренажере «Здоровая спина». Приспособлением можно пользоваться дома, в офисе или специальных медицинских заведениях.

Особенности

Рассматриваемый спортивный прибор еще называется «Мостик». С его помощью можно избавиться от спинных болей, подкорректировать осанку, укрепить и растянуть мышечную группу. Компактный тренажер «Здоровая спина» отлично подходит для домашнего применения, показан людям всех возрастных групп, независимо от веса и роста. Заниматься при помощи этого приспособления могут опытные спортсмены и новички.

Простота конструкции дает возможность эксплуатировать агрегат без специальных навыков и дополнительной помощи. Он предназначен как для избавления от болезней позвоночника, так и их профилактики. С помощью указанного прибора проводят утреннюю зарядку, снимают напряжение с мышц в конце рабочего дня. Комплекс занятий длится 5-15 минут, при необходимости нагрузку повышают.

Проведение интенсивных занятий на эффективном тренажере «Здоровая спина» способствует:

  • улучшению растяжки позвоночного столба;
  • совершенствованию гибкости;
  • избавлению от спазмов мышц;
  • предотвращению развития патологий;
  • снятию болевых симптомов.

Устройство ориентировано на грудинный и поясничный отдел позвоночника.

Конструкция

Тренажер «Мостик» («Здоровая спина») — это приспособление дугообразного типа, скрепленное у основания. Конфигурация прибора повторяет контуры позвоночника человека. К основным конструкционным элементам относится рабочая часть в виде дуги и основа с тремя гнездами. С одной стороны элемента предусмотрено отверстие для регулировки дуги.

Владелец самостоятельно может корректировать контур рабочего элемента с установкой одной из трех программ. В качестве материала изготовления используется специальный ударопрочный пластик. Несмотря на массу всего в один килограмм, конструкция способна выдерживать значительные нагрузки.

Аппарат оснащен понятным и несложным механизмом складывания, корректируется без особых сложностей. Выпускается тренажер «Здоровая спина» в двух вариациях: штатном исполнении и версии с эффектом массажа. Второй тип отличается наличием специальных элементов, расположенных вдоль дуги. Модификация способствует усилению притока крови к проблемным участкам, а также уменьшению их напряжения.

Плюсы и минусы

Судя по отзывам о тренажере «Мостик» («Здоровая спина»), к его преимуществам можно отнести:

  • простоту эксплуатации;
  • отсутствие необходимости в дополнительном оснащении и посторонней помощи;
  • широкие возможности для использования в ограниченном пространстве;
  • доступную стоимость (от тысячи рублей);
  • гарантию от производителя на 24 месяца.

К тому же заниматься на нем можно в любом возрасте.

Среди минусов — низкая эффективность для разработки верхней плечевого пояса.

Принцип работы

Домашний тренажер «Здоровая спина» действует следующим образом: анатомическая форма агрегата растягивает позвоночную часть за счет тяжести туловища и его выгибания. Дистанция между позвонками начинает постепенно увеличиваться, при этом спинные мышцы выполняют функцию поддержки.

Растягиваясь, они сопротивляются, усиливая мышечный остов. После занятий снижается нагрузка на позвоночный столб. Вместе с ним укрепляется ткань мышц. Эффект растяжки достигается при правильном расположении устройства. Перед тренировкой следует установить приспособление, как указано в инструкции. Увеличенная по ширине часть должна размещаться под поясницей, суженая сторона — под лопатками.

Как заниматься?

На первом этапе занятия длятся в 2-3 раза дольше обычного времени. Это связано с тем, что пользователю необходимо привыкнуть к конструкции с учетом индивидуальных особенностей.

Изначально большинство мышц и связок ослаблены, поэтому возможно их онемение и отекание. На первых порах рекомендуется выполнять упражнения с минимальной нагрузкой, чтобы не перегружать позвоночник. Следует правильно дышать, максимально задействовав ребра. Грудь и живот при выполнении упражнений должны использоваться по минимуму. Тренажер можно применять пассивным или активным способом. Изготовитель уточняет, что второй метод дает лучший результат в плане терапевтического и расслабляющего эффекта.

Ориентировочная схема тренировок

Ниже приведен примерный тренировочный комплекс.

  1. Лежа на арке, необходимо предельно расслабиться.
  2. Руки не спеша запрокидывают назад, медленно и не сгибая поднимают, возвращаются в исходную позицию. Увеличить нагрузку можно путем напряжения пресса.
  3. Сгибают в коленях ноги, заводят их влево, прижимают к полу.
  4. В обратную сторону разворачивают голову набок.
  5. После этого меняют направление согнутых конечностей и головы.
  6. Плечи должны быть прижаты плотно к полу.
  7. По окончании выполнения упражнений необходимо перевернуться набок и посидеть пару минут перед тем, как встать.

Рекомендации и противопоказания

  • ослабление спинных мышечных отделов;
  • защемление позвоночных и спинных нервов;
  • проявление грыжи межпозвоночной;
  • радикулит;
  • спазматические проявления в межпозвонковых мышцах.

Не рекомендуется использовать рассматриваемый аппарат лицам с нестандартно высоким или низким ростом, детям до 16 лет, людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертоникам.

Рабочие режимы

Как свидетельствуют отзывы о тренажере «Здоровая спина», его можно эксплуатировать на трех рабочих позициях. Каждая из них предполагает определенный уровень нагрузки.

Первый режим обеспечивает нагрузку на мышцы по минимуму, при этом хорошо расслабляется спина. Он идеально подходит для начинающих или людей пожилого возраста.

На втором уровне нагрузка становится больше с повышением интенсивности тренировок. На этом этапе активно укрепляются мышцы и позвоночный столб, предотвращая травмы и растяжения. Этот режим рекомендуется выставлять после 2-3 недель занятий.

Третья категория предполагает предельную нагрузку на прорабатываемые участки. При правильном использовании оказывается лечебное действие. Этот режим рекомендуется только подготовленным людям. Часто на этом уровне занимаются гимнасты и йоги.

Чтобы обеспечить безопасность и полезность тренировок, необходимо выбирать режим, соответствующий подготовке и физическим особенностям. Переходить на увеличенные нагрузки следует только после достаточного усиления мышечного корсета. Перед эксплуатацией прибора рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кроме того, обязательно изучите руководство по эксплуатации и обслуживанию приспособления.

Отзывы о тренажере для спины и позвоночника «Здоровая спина»

Отклики пользователей об этом аппарате преимущественно позитивные. В них они отмечают простоту использования тренажера, хороший эффект и доступную стоимость. Кроме того, многих привлекает компактность прибора, дающая возможность эксплуатировать его практически в любом месте. Среди дополнительных плюсов — кратковременный дневной курс занятий, занимающий не более 15 минут. При этом медицинские специалисты утверждают, что даже такой эффективный тренажер, не может полностью заменить комплексное лечение и специальный курс гимнастики.

источник

Лучшие тренажеры для спины, позвоночника: обзор, виды, особенности выбора и отзывы

Боли в спине – это проблема современного общества. Многие проводят на работе по семь-восемь часов, большую часть времени находясь в сидячем положении. И только пять процентов таких работников находят время на ежедневную зарядку.

Со временем дискомфорт достигает такого уровня, что игнорировать его невозможно. И лучшее решение данной проблемы – тренажеры для спины, позвоночника и для лечения грыжи.

Для чего нужны тренажеры для позвоночника

Для профилактики заболеваний спины и позвонка врачи советуют регулярно выполнять комплекс физических упражнений, больше ходить пешком и отдавать предпочтение подъемам по лестнице. Однако не у каждого человека есть время, чтобы посетить спортивный зал и заняться своим здоровьем. В таких случаях можно приобрести для дома тренажер для позвоночника. Здоровая спина останется таковой даже при минимальных затратах времени и средств. Всего полчаса ежедневных тренировок помогут восстановить тонус всего тела.

Кроме того, тренажеры для позвоночника предназначены не только для профилактики или лечения. Регулярные занятия – дома или в спортивных залах – позволяют укрепить тело и заметно похудеть в талии.

Самый трудный период – начало тренировки. Тело, не привыкшее к нагрузкам, будет протестовать. Но со временем можно будет ощутить, что боли в пояснице и шее медленно, но отступают.

Читайте также:  Состав позвоночника название каждого позвонка

Преодоление психологического барьера

Травма позвоночника всегда несет за собой долгое лечение и болезненную реабилитацию. Порой у пациентов опускаются руки: тренировки не приносят результатов, мышцы тела ноют и каждое движение приносит боль.

Инструкторам необходимо внимательно следить за такими пациентами и не позволять страху и беспомощности поглотить сознание. Именно из-за этого врачи рекомендуют первые занятия проводить в спортивных залах.

Тренеры должны донести до пациента, что регулярные занятия помогут улучшить осанку, вернут гибкость позвоночнику и восстановят круг привычных движений. Также ни в коем случае нельзя идти на поводу у реабилитирующегося человека и позволять снизить нагрузку из-за боли.

Силовые тренажеры для спины и позвоночника

Все тренажеры для укрепления спины и позвоночника делятся на два вида:

  • Силовые тренажеры.
  • Кардио тренажеры.

Силовые тренажеры позволяют достаточно быстро набрать мышечную массу в области спины и укрепить позвоночник. Разделяют:

Тяга на верхний блок представляет собой Т-образную конструкцию, к которой крепятся грузы. Вес нагрузки регулируется вручную. Провести упражнения на верхнюю тягу можно несколькими способами: при помощи параллельного хвата, к груди, за спину, на согнутых или вытянутых руках.

Тренажеры горизонтальной тяги имеют форму гребного устройства. Ручки для тяги располагаются снизу или посередине скамьи. Также к данному виду относят и рычажной тренажер, состоящий из скамейки, рычагов и груза.

Еще одна разновидность силового тренажера – «Горбунок», который направлен на укрепление мышечного корсета и разгрузку поясничного отдела.

Кардиотренажеры для мышц спины

В отличие от силовых, кардиотренажеры для спины, позвоночника для дома и спортивных залов направлены не только на укрепление мышц, но и на стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы, а также на дыхательную функцию организма. Кардиоупражнения обогащают кровь кислородом и приводят в тонус все тело.

Единственный кардиотренажер, воздействующий на позвоночник – это гребной. Работа на тренажере в спокойном темпе – часть лечебной физкультуры. Регулярные занятия позволяют укрепить мышечный корсет.

Укрепить не только позвоночник, но и все тело поможет:

  • Велотренажер. Работа на нем способствует поддержанию правильной осанки.
  • Беговая дорожка. Медленная ходьба помогает преодолеть первые этапы реабилитации после травмы позвоночника. Увеличение скорости должно быть строго обговорено со специалистами.
  • Эллиптический тренажер – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины и позвоночник.

Правила использования

Прежде чем использовать тренажеры для спины, позвоночника и против грыжи, стоит обратиться к помощи терапевта. Специалист не только поможет определиться с видами приспособлений, но и подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Также перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку, чтобы не травмировать мышцы. В разминочную программу обычно входят наклоны головы, прогибы и вращение рук.

Во время тренировки не стоит слишком сильно увлекаться. Как только появляются боли в спине – занятие стоит остановить. Оптимальное время занятий для здорового человека составляет сорок — шестьдесят минут, для тех, кто проходит реабилитацию – от двадцати до получаса. Эффект от тренировок проявится только в том случае, если они будут регулярными.

Если одной из целей тренировок является наращивание мышечной массы, то перед началом силовых упражнений необходимо уделить время кардиоупражнениям.

Использование тренажеров в домашних условиях

Тем, кто собирается приобрести тренажеры для спины, позвоночника и т. д. стоит внимательно подойти к выбору. Специалисты отмечают, что для проведения профилактических занятий, когда боль ощущается только отголоском дискомфорта, будет достаточно установить дома перекладину. А для вытягивания позвоночника подойдет наклонный снаряд.

В определенный кругах широко известна «петля Глиссона» – тренажер для спины, позвоночника. Отзывы об этом тренажере почти полностью положительные, и его легко использовать в домашних условиях. Однако не стоит приобретать «петлю» без предварительной консультации с врачом. Использовать «петлю Глиссона» можно только в тех случаях, когда в нервных корешках нет очагов воспаления, иначе проблема усугубится.

Изготовление перекладины в домашних условиях

Перекладина – самый простой тренажер для спины, позвоночника. Своими руками его можно изготовить и в домашних условиях. Тренажер вытягивает позвоночник во всех сегментах.

Перекладину обычно устанавливают в дверном проеме. В зависимости от способа крепления тренажер может быть съемным или стационарным.

Для вытягивания позвоночника достаточно повиснуть на перекладине на тридцать секунд. Ежедневно выполняется от трех до пяти подходов. К простому упражнению можно добавить вращение нижними конечностями, а также развороты в разные стороны.

Однако при малейших болях занятие необходимо остановить и обратиться к терапевту.

Наклонная доска: делаем тренажер для дома своими руками

Еще один тренажер, который легко можно смастерить дома – наклонная доска. Для изготовления необходима тщательно отполированная доска, верхний край которой закрепляется на высоте в сто тридцать сантиметров. Наклон доски составляет сорок пять градусов. Ленты, длинной в 40 сантиметров, или поручни крепятся к верхнему краю доски. Для большего удобства доску можно покрыть нескользящей мягкой тканью.

Занятия на доске проводятся в лежачем положении. Пациент, держась за лямки или поручни, расслабляет тело и «провисает». Данное упражнение позволяет расслабить и укрепить позвоночник.

Плюсы и минусы занятий в спортзалах и дома

Дискуссии на тему того, где лучше заниматься – в домашней обстановке или в спортивных залах – не утихают и по сей день. У каждого мнения есть свои плюсы и минусы.

К примеру, если тренажеры для спины, позвоночника и т. д. поставить дома, то можно в будущем не беспокоиться о покупке абонемента в спортивные залы. В любую погоду – жару, холод, дождь – можно уделять время своему телу и здоровью. К тому же занятия можно проводить в любое удобное время, а посещения тренажерного зала проходят по четкому расписанию. Тренировки в домашнем помещении значительно экономят не только средства, но и время. Порой спортивные залы находятся далеко от дома.

Но у данного метода несколько минусов. Для дома невозможно приобрести десяток тренажеров. А отсутствие расписания отрицательно сказывается на регулярности тренировок.

Занятия в спортивных залах имеют несколько весомых преимуществ. Тренажеры для мышц спины и позвоночника там представлены в широком ассортименте. За тренировками наблюдают профессиональные инструкторы, которые могут помочь избежать травм. Во время посещений зала можно завести знакомства с теми, кто уже преодолел болезнь и кто может поделиться опытом.

источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • средство от грибка на руках (0)
  • какое средство от грибка (0)
  • дешевое средство от грибка (0)
  • средство от грибка ногтей на ногах недорогое (0)
  • средство от плесени и грибка (0)
  • средство от грибка на ногах недорогое (0)
  • средства от грибка ногтей цена (0)
  • самое эффективное средство от грибка ногтей (0)
  • средство от грибка на стенах (0)
  • средство от грибка цена (0)
  • самое эффективное средство от грибка (0)
  • недорогое средство от грибка ногтей (0)
  • лучшее средство от грибка ногтей на ногах (0)
  • народные средства от грибка ногтей быстро (0)
  • номидол средство от грибка ногтей (0)
  • лучшее средство от грибка на ногах (0)
  • народные средства от грибка на ногах быстро (0)
  • недорогое средство от грибка (0)
  • средство от грибка стопы (0)
  • грибок на пальце лечение (0)
  • грибок ногтей на руках лечение (0)
  • грибок на ногах лечение в домашних (0)
  • грибок симптомы и лечение (0)
  • народное лечение грибка на ногах (0)
  • грибок фото симптомы лечение (0)
  • грибок пальцев ног лечение (0)
  • лечение грибка кожи (0)
  • грибок на руках лечение (0)
  • быстрый способ лечения грибка ногтей (0)
  • лечение грибка ногтей в домашних условиях самый (0)
  • самое быстрое лечение грибка ногтей (0)
  • лечение грибка ногтей в домашних условиях быстро (0)
  • быстрое лечение грибка ногтей (0)
  • лечение грибка домашним способом (0)
  • препараты недорогие но эффективные (0)
  • лечение грибка в домашних условиях быстро (0)
  • грибок ногтей лечение недорогое лечение (0)
  • быстрое лечение грибка (0)
  • грибок ногтя способы лечения (0)
  • способы лечения грибка (0)
  • лечение грибка ногтей отзывы (0)
  • лечение грибка недорого (0)
  • лечение грибка ногтей народными средствами (0)
  • грибок стопы лечение (0)
  • мази крема от грибка (0)
  • лучший крем от грибка (0)
  • крем здоров от грибка (0)
  • тербинафин крем от грибка ногтей отзывы цена (0)
  • тинедол крем от грибка на ногах аналоги (0)
  • тербинафин крем от грибка ногтей цена (0)
  • крем от грибка на ногах цена аналоги (0)
  • тинедол крем от грибка аналоги (0)
  • тинедол крем от грибка купить в аптеке (0)
  • тербинафин крем от грибка цена (0)
  • тербинафин крем от грибка ногтей отзывы (0)
  • tinedol тинедол крем от грибка купить (0)
  • тербинафин крем от грибка отзывы (0)
  • аналоги крема от грибка (0)
  • тербинафин крем от грибка ногтей (0)
  • тербинафин крем от грибка (0)
  • крем от грибка купить в аптеке (0)
  • крем от грибка ногтей отзывы цена (0)
  • купить крем от грибка стопы (0)
  • крем против грибка (0)
  • купить тинедол крем от грибка (0)
  • купить крем от грибка ногтей (0)
  • крем от грибка ногтей на ногах (0)
  • tinedol тинедол крем от грибка отзывы (0)
  • tinedol крем от грибка отзывы (0)
  • тинедол крем от грибка отзывы (0)
  • крем от грибка ногтей цена (0)
  • крем от грибка ногтей отзывы (0)
  • nomidol номидол крем от грибка стоп (0)
  • крем номидол от грибка ногтей (0)
  • крем тинедол tinedol от грибка (0)
  • крем от грибка стоп и ногтей (0)
  • nomidol номидол крем от грибка (0)
  • купить крем от грибка (0)
  • крем от грибка nomidol (0)
  • tinedol крем от грибка (0)
  • тинедол крем от грибка цена в аптеках (0)
  • номидол крем от грибка (0)
  • крем от грибка отзывы (0)
  • крем от грибка стопы (0)
  • тинедол крем от грибка на ногах цена (0)
  • крем от грибка на ногах цена (0)
  • тинедол крем от грибка на ногах (0)
  • тинедол крем от грибка цена (0)
  • крем от грибка ногтей (0)
  • крем от грибка цены (0)
  • крем от грибка на ногах (0)
  • тинедол крем от грибка (0)
Читайте также:  Болит спина после сна грудной отдел позвоночника

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Виды тренажеров для укрепления спины позвоночника, отзывы

Тренажеры для позвоночника: виды, отзывы и рекомендации

Проблемы с позвоночником есть у каждого второго человека. Современная жизнь хоть и имеет стремительный темп, но работа в офисах в основном сидячая. Отдых дома заключается в просиживании у телевизора на мягком, удобном диване. Если человек работает физически, то чаще всего не щадя своего здоровья. А все проблемы начинаются еще в школе, когда дети неправильно сидят в одной позе. Вследствие чего начинается искривление позвоночника. Как избежать этих проблем со спиной и укрепить ее?

Положительный результат и польза занятий

Когда человек обращается к врачу с проблемами позвоночника, то часто ему назначают лечебную гимнастику, занятия на тренажерах. Во время упражнений на тренажерах для спины равномерно распределяется нагрузка на все отделы позвоночника, мышцы разогреваются и улучшается кровообращение, что содействует эластичному растяжению мышц. Ежедневные занятия дают хороший результат, снимают скованность мышц спины и улучшают снабжение кислородом мышечные и костные ткани.

Но не каждый человек может позволить себе ходить в тренажерный зал. Не хватает ни сил, ни времени, да и финансовая сторона тоже имеет значение. А если тренажерный станок установить дома? Каждый день уделять по тридцать минут занятиям, не выходя из дома, доступно каждому. Главное, чтобы было желание укрепить свое здоровье.

Виды тренажеров для спины и позвоночника

Тренажеры для спины по видам физической нагрузки делятся на силовые и кардио. Также есть тренажерные снаряды для реабилитации после операций на позвоночнике.

  1. Силовые тренажеры предназначены для укрепления мышечного корсета для поддержания позвоночника. Занятия на них разогревают, прокачивают мышцы спины и помогают убрать лишний вес, к ним относятся: силовые тяги – верхние, нижние и горизонтальные.
  2. Для лечебной гимнастики используется тренажер Горбунки. Снаряд в виде формы горба, занятия на нем дает отдых позвонкам, создает легкое растяжение позвоночника и укрепляет мышечный пояс.
  3. Нагрузки на кардиотренажерах полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц спины. Наиболее популярны среди них — это гребной и велотренажер.
  4. Занятия на гребном тренажере выполняются, полулежа, имитируя движения гребли. При этом, хорошо прорабатываются мышцы плечевого, грудного и поясничного отделов.
  5. Велотренажер оказывает общеукрепляющее действие на все мышцы и суставы человека, помогает скинуть лишний вес.
  6. Использование беговой дорожки, когда есть проблемы со спиной, может вызвать ухудшение состояния, поэтому часто бег рекомендуют заменять ходьбой.
  7. Тренажер свинг-машина и КС-500 поможет избавиться от остеохондроза, а также предупредит образование межпозвоночных грыж. Смысл работы данных снарядов заключается в использовании их вибрации, которая заставляет работать все мышцы. Благодаря чему снимается воспаление, и боль стихает. Занятия на тренажере проводится под наблюдением доктора.
  8. Грэветрин – кушетка предназначена для нормированного вытяжения позвоночника, чтоб тем самым устранить зажимы. Курс длится десять дней в лечебном учреждении под наблюдением врача.
  9. Стул Твист, занятия на нем выполняются сидя, при этом плечи и локти находятся на одном уровни. Смысл упражнений заключается в выполнении наклонов, преодолевая сопротивление собственного веса. Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.
  10. Римский стул – это универсальный тренажер, имеет дополнительные приспособления. Упражнения на нем в основном выполняются лежа, при этом нижняя часть человека закреплена, а верхняя свободна в движении. На этом снаряде можно выполнять упражнение гиперэкстензии – наклоны спины, когда ноги лежат, или закреплены в наклонном положении. Данное упражнение можно выполнять в домашних условиях, оно укрепляет мышцы спины.
  11. Тренажер Бубновского, занятия на нем укрепляют мышцы спины, восстанавливают функции суставов, устраняют спазмы и боль в мышцах спины.
  12. Простое приспособление для глубокой прокачки мышц спины и пресса – это ролик с ручками для рук. Занятия на нем надо начинать с установки барьера для ролика, чтобы избежать возможности получения травм.
  13. Большой мяч для упражнений – фитбол. Доступный и простой тренажер, который не требует специальных физических навыков.
  14. Эспандер – это еще один простой способ упражнений для укрепления мышц спины. Состоит он из резиновых, эластичных лент и двух ручек. Занимает очень мало места для хранения. Выполнять упражнения с помощью эспандера можно где угодно.

Удобный тренажер «Здоровая спина»

Тренажер для упражнений в домашних условиях должен быть компактным, удобным и простым в использовании. Всем этим требованиям отвечает тренажер «Здоровая спина». В состав конструкции входит дугообразный элемент, упор для устойчивости снаряда и устройство, с помощью которого можно изменить угол изгиба (в трех уровнях). Данный тренажерный снаряд имеет небольшой размер, на нем легко заниматься и перемещать по квартире его можно без особых усилий (он складывается).

Показания к применению

Использовать тренажер можно после консультации врача при таких заболеваний, как:

  • спазмы мышц, зажимы и напряжение в спине;
  • сутулость;
  • сколиоз, лордоз и кифоз;
  • остеохондроз (грудной, шейный или поясничный);
  • радикулит;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • слабость мышц спины около позвоночного столба.

Как правильно проводить занятия на велотренажере для похудения вы можете узнать на нашем сайте

Всё о кардиотренажерах для дома мы расскажем в этой статье

Как правильно заниматься на «Здоровой спине»

Смысл занятий на данном тренажере достаточно прост: надо лечь на дугу спиной вниз и расслабиться. Снаряд имеет три уровня регулировки высоты изгиба. Начинать тренировки надо с наименьшей высоты и с минимальной продолжительностью занятия (одна минута). Затем постепенно можно увеличить амплитуду изгиба. Для получения результата, упражнение надо делать постоянно и желательно два раза в день.

Что будет с мышцами после тренировки? Вот, что делает тренажер:

  1. Расслабляет мышцы спины и возвращает им эластичность.
  2. Улучшает осанку.
  3. Возвращает и улучшает гибкость позвоночнику.
  4. Укрепляет мышцы спины, и нормализует состояние позвоночника.

Как сделать домашний тренажер своими руками?

Для тренировок позвоночника в домашних условиях часто используют простой тренажер – это перекладина. Ее можно закрепить в дверном проеме или на стене. На данном снаряде делают провисание, которое дает эффект растяжения позвоночника. Упражнение длится тридцать секунд и делается несколько раз в день. Тренировки надо начинать только после рекомендации врача.

Далее идет доска Евминова, которую можно смастерить дома. Снаряд представляет собой твердую поверхность, которую устанавливают под наклоном. Этот тренажер позволяет расслабиться мышцам спины, тем самым снять напряжение с позвоночника. Происходит естественное растяжение позвонков, что способствует устранению защемления нервных корешков, улучшается кровообращение и питание мышечной, костной ткани.

Для изготовления данного снаряда потребуется:

  1. Прочная, отшлифованная доска, заготовленная по размеру человека, который будет заниматься на ней. Для удобства занятий на тренажере, доску следует обернуть мягким, прочным материалом.
  2. На верхнем конце доски крепят поручень из трубы п-образной формы (расстояние от доски 18-20 см), к нему крепятся широкие лямки длиной сорок сантиметров.
  3. На снаряде устанавливают ограничитель, фиксатор для ног (можно использовать брус).
  4. Готовый снаряд крепят к стене верхним концом на расстоянии от пола сто пятьдесят сантиметров, а нижний край устанавливается под углом сорок пять градусов.
  5. Перед началом тренировок надо посетить врача ортопеда, невропатолога для рекомендаций и уточнения, какие упражнения и сколько раз можно делать в конкретном случае.
Читайте также:  Упражнения для здорового позвоночника китай

Отзывы покупателей

Арестов Константин, 29 лет

источник

Тренажёр MAST для лечения межпозвонковой грыжи

Друзья, всем привет! Вы меня просили подробно рассказать про массажёр-тренажёр MAST, который я использую в работе с пациентами, у которых есть межпозвонковые грыжи или протрузии, и эта публикация будет о нём.

Рекомендуем к просмотру

В каких ситуациях и для кого подойдёт тренажёр MAST?

Если у Вас мучает боль в спине, и вы как минимум, сделали МРТ, чтобы исключить все серьёзные патологии в виде онкологии, туберкулёза кости и ряда других нехороших вещей.

Если у Вас есть остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, грыжи или протрузии. Кстати, Вы можете подписаться на мой инстаграм и посмотреть в актульном сторис динамику Паши с грыжей 16 мм в L5-S1 с абсолютным стенозом позвоночного канала.

Если Вам поставили и подтвердили болезнь Бехтерева.

Если у вас проблемы с осанкой и присутствует избыточный кифоз в грудном отделе и сглаженные лордозы в поясничном и шейном сегментах.

Если у вас сколиоз 1,2 и даже 3-й степени.

Если вы профессиональный спортсмен, который постоянно испытывает избыточные нагрузки на позвоночник или ваша работа связана с такими нагрузками. Причём, это не обязательно работа на стройке. Самой большой группой риска в данном случае являются как раз таки люди, работающие в офисе, или, например, водители, т.к. потеря осанки и переднее положение головы неминуемо приведут к проблемам в спине, в первую очередь в пояснично-крестцовом и шейном сегментах. В этом легко убедиться самостоятельно. Отстройте правильную осанку и положите руки на область поясницы и оцените состояние мышц. Затем пусть ваша голова уйдёт вперёд, как это бывает, например, во время работы за компьютером и посмотрите сейчас, в каком состоянии находятся мышцы поясницы.

Если у вас была операция на позвоночнике или серьёзная травма, то этот тренажёр также может оказать вам неоценимую помощь. Естественно, в сложный ситуациях нужна консультация со специалистом, который хорошо разбирается в данном вопросе и, очень желательно, сможет за вами понаблюдать в процессе занятий.

Но, надеюсь, вы прекрасно понимаете, что лучшее лечение — это своевременная профилактика, поэтому моё глубокое личное убеждение, что такие массажёры-тренажёры, как MAST должны быть в каждой семье и на них должны заниматься все члены семьи 1-2 раза в день, сделав это полезной привычкой, которая поможет взрослым жить без боли, а детям избежать развития тех же сколизов и других нарушений осанки. Я сам работаю с мышцами, находящимися вдоль позвоночника минимум 2 раза в день — утром, после пробуждения и вечером, перед сном. Иногда, особенно когда приходится долго сидеть за компьютером, ввожу небольшие сеты в течение дня.

Принцип работы тренажёра MAST

Принцип, который лежит в основе массажёра MAST — это самостоятельный глубокий массаж околопозвоночных (или как их ещё называют паравертебральных) мышц в шейном, грудном, поясничном и крестцовом отделах позвоночника, благодаря чему мышцы выходят из хронического спазма, который есть практически у любого человека, который имеет проблемы с правильной осанкой , мало или наоборот чрезмерно много работает с этими зонами тела. Такой паравертебральный массаж помогает вернуть мышцам и покрывающим их фасциям естественное природное состояние, улучшить местное кровоснабжение, способствовать восстановлению межпозвонкового диска, поражённого, например, протрузией или грыжей, устранит лёгкие смещения позвонков, избавит от боли в спине и улучшит гибкость позвоночника.

Как вы наверняка знаете, от позвоночника на всех уровнях отходят спинномозговые нервы, которые взаимодействуют со всеми внутренними органами, мышцами, кожей и т.д.

Занимаясь на массажёре вы будете способствовать их нормальной работе, и, как следствие, поддерживать оптимальную нервную регуляцию внутренних органов и всех систем организма.

Конструкция массажёра-тренажёра MAST разрабатывалась в сотрудничестве с врачами-неврологами и ортопедами и является полностью безопасной для вашего здоровья.

Доставка, цена и сборка тренажёра MAST

MAST доставляется по всему миру. В Америку и Европу его вам отправят при помощи EMS, в Россию, Беларусь, Украину, Казахстан и другие страны — будет доставка DPD.

Собирается он элементарно. Вам всего лишь нужно будет вскрыть коробку и прикрутить подставку для ног при помощи трёх винтов.

Двойной массажный ролик регулируется по высоте вот этим винтом и может быть выставлен в самые низкие положения, если у вас очень проблемная спина или пожилой возраст. Или близко к высоким позициям, если вы профессиональный спортсмен или хорошо подготовленный человек без особых проблем с позвоночником.

Занятия на массажёре MAST

Один из самых важный моментов занятия на этом массажёре — это постепенность. Не стремитесь сразу заниматься в максимальных положениях, даже если вам кажется, что вам это легко делать и у вас всё хорошо. Двигайтесь спокойно день ото дня, очень плавно повышая степень воздействия на паравертебральные зоны. От занятий вы должны получать приятные ощущения, а не мазохистические пытки. Плавный подход даст вам гарантированный положительный результат и убережёт от всех “острых углов”.

Спокойно сядьте на край каретки лицом к подставке для ног. Помогая себе руками, осторожно ложитесь так, чтобы ролики оказались по бокам от позвоночника.

Для массажа крестцового и поясничного отделов поставьте ноги на подножку или в это положение или в это. Чем ближе ноги, тем больше сглаживается поясничный лордоз и легче работать с мышцами. Перехватите руками поручни и осуществляйте поступательные движения вперёд-назад. Старайтесь полностью расслабить мышцы спины.

Если вы испытываете выраженный дискомфорт, то остановитесь и опустите массажный ролик ещё ниже.

Затем проработайте поясничный и грудной отделы. Можете остаться в этом положении, а можете работать только лишь ногами, варьируя позицию рук. Можно убрать руки назад, можно завести их за голову, можно сблизить локти, разводя лопатки и проникая роликами ещё глубже.

Затем перейдите к шейно-воротниковой зоне. Для этого сместитесь немного ниже, чтобы голова спокойно лежала на каретке. Т.к. в шее имеется естественный лордоз, то вам может не хватить высоты ролика, чтобы проработать все мышцы, поэтому можете для этой области поднять его немного выше. Для усиления нагрузки можно также поднять таз или подложить под него любой удобный предмет, например, плед, а также можно перехватить каретку таким вот образом, сводя локти близко друг к другу.

Массаж можно осуществлять как фрагментарно, небольшими участками, так и при должном уровне тренированность, большими сегментами.

Длительность одного занятия зависит от исходного состояния, но я рекомендую заниматься в диапазоне от 10 до 30 минут. Если вам неудобно засекать время, то можете вести отсчёт движений. Исходя из клинических экспериментов 150 прокатываний является минимальным оптимальным порогом, при котором осуществляется качественная проработка паравертебральной зоны. Очень рекомендую вам перед началом утренней и вечерней работы на тренажёре выпивать стакан тёплой воды, а также поддерживать оптимальный водный баланс в течение дня — это будет большим плюсом для вашего здоровья и в первую очередь для здоровья межпозвонковых дисков.

Пожалуй самым важным моментом в работе является вставание с массажёра. Если у вас проблемная спина, ни в коем случае не прямо и резко. Ввиду того, что мышцы после занятия выведены из спазма, любое резкое неловкое движение может вызвать обострение ситуации. Поэтому приучите себя вставать с этого положения через коленно-локтевую позу. Кстати, с кровати рекомендую вам вставать так же.

Тренажёр способен выдержать людей с весом более 100 кг и даже 150-160 кг, поэтому весовых ограничений для него нет.

Заказать массажёр MAST вы можете перейдя по этой ссылке . При заказе на сайте скажите продавцу, что узнали о тренажёре от Сергея Чернова или просто укажите промокод slavyoga и ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ СКИДКОЙ в размере 1000 российских рублей. Я желаю вам всегда быть здоровы и находиться в отличном самочувствии. Если у вас возникнут какие-то вопросы или что-то будет непонятно, то оставляйте комментарий к этой публикации или пишите мне на почту slavyoga@gmail.com

Рекомендуем к просмотру

источник

Тренажеры для спины позвоночника отзывы
Деформация грудной клетки из за кашля