Упражнения при сколиозе позвоночника с палкой

Сколиоз. Комплекс упражнений, который поможет вернуть стройную осанку

Сколиоз как вид искривления позвоночника доставляет немало проблем: боли в спине при нагрузках и без них, постоянное сдавливание внутренних органов и, как следствие, нарушение кровообращения. Решение проблемы лежит на поверхности – в регулярном выполнении специального комплекса упражнений. Достичь мгновенного эффекта не получится, но системность выполнения ЛФК в скором времени поможет расправить плечи.

Сколиоз. Комплекс упражнений, который поможет вернуть стройную осанку

При возникновении регулярных болей в спине есть все основания подозревать наличие сколиоза. Это искривление позвоночника, при котором деформирующий изгиб направлен в сторону, одно плечо ниже другого. Причины возникновения разные. С последствиями можно справиться без врачебного вмешательства – с помощью регулярного выполнения программы корригирующей физкультуры.

Какие бывают упражнения при сколиозе?

При сколиозе физические упражнения преимущественно направлены на снятие мышечного напряжения в проблемной зоне позвоночника и, впоследствии, – на постепенное уменьшение искривления. В зависимости от типа заболевания (области деформации позвоночника) и его стадии занятия выполняют разные функции:

  1. При сколиозе 1-й степени физическая нагрузка направлена на развитие соответствующей группы мышц для компенсации искривления в области груди или поясницы.
  2. При 2-й степени благодаря упражнениям должно исправляться искривление позвоночного столба и восстанавливаться его устойчивость. Это происходит вследствие укрепления основных групп мышц и направленной проработке группы в зоне искривления.
  3. 3-я и 4-я степени являются пограничными. Если не приостановить развитие заболевания, могут произойти необратимые процессы (дисплазия) и лечение может потребовать хирургического вмешательства. Поэтому при 3-й степени, кроме исправления деформаций, занятия должны носить и общеукрепляющий характер.

Правильное выполнение упражнений (какие упражнения полезны и какие вредные)

Для исправления сколиоза достаточно эффективна лечебная физкультура. Дополнительное положительное влияние могут оказать занятия некоторыми видами спорта:

  • Плавание. Во время занятий нагрузка равномерно распределяется, задействуя все группы мышц. Позвоночник выравнивается.
  • Фитнес. Этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на позвоночник, способствуя укреплению всех групп мышц.
  • Подтягивания на турнике на обеих руках. Висы. Способствуют вытягиванию позвоночника.
  • Аквааэробика. Кроме равномерной ощутимой нагрузки на спину, также развивается дыхательная система.
  • Танцы. Преимущественно, бальные, поскольку не предполагают резких движений и больших силовых нагрузок.

Поскольку заболевание характеризуется, прежде всего, боковыми искривлениями, противопоказаны любые силовые ассиметричные упражнения (наклоны, висы на турнике на одной руке) или статичные. К категории противопоказанных относятся некоторые виды спорта:

  • Фехтование и теннис. Основная нагрузка приходится на одну сторону туловища. Кроме того, рывки и выпады усиливают напряжение в искривленном отделе, могут провоцировать дальнейшее развитие заболевания.
  • Гимнастика предполагает изгибы с сильной амплитудой. Для человека со сколиозом подобные занятия могут привести к сдвигам межпозвоночных дисков.
  • Прыжки. Способны вызвать компрессию при сколиозе, мышечные зажимы и сдвиг дисков.
  • При кувырках нагрузка на спину неравномерная. Риск получить травму.
  • Поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика. Нагрузки статические, с утяжелением. В результате занятий может появиться межпозвоночная грыжа.

Примерный комплекс упражнений

При выполнении упражнений нагрузка на парные мышцы неравномерна: с одной стороны они находятся в напряженном состоянии, а с другой – в расслабленном. Поэтому в комплекс должны быть включены упражнения, нагружающие разные группы мышц:

  • Симметричные. В результате равномерных нагрузок мышечный тонус выравнивается с обеих сторон, и позвоночный столб “стремится” к своему естественному здоровому положению.
  • Несимметричные нагрузки. При нагружении одной группы мышц, другая остается расслабленной, усиливая болевые ощущения.
  • Деторсионные нагрузки направлены на снятие напряжения одних мышц и приведение в тонус других.
  • Общеукрепляющие упражнения способствуют физическому развитию мышц спины в целом.

Комплекс, рассчитанный на нормализацию состояния основных мышечных групп спины:

  1. Лечь на спину раскинув руки, приподнимая голову и плечи, сжимать и разжимать пальцы. Выполнять до 15 раз.
  2. Из того же положения, с руками, вытянутыми вдоль тела, поднимать ноги, удерживая таз прижатым к полу. Выполнять 5 раз и более.

Хороший эффект получается при нагрузке боковых мышц следующими упражнениями:

  1. Лечь на правый бок, вытянуть правую руку вверх, накрыть ее левой. Медленно поднимать и опускать левую ногу.. То же выполнить лежа на левом боку. Минимум 5 повторений.
  2. Нижнюю руку вытянуть вверх, лежа на боку, а верхней упереться в пол в области груди. Приподнять обе ноги одновременно. То же повторить лежа на другом боку. Достаточно трех повторений.

Немаловажно состояние мышц живота:

  • Лежа на спине, с руками, прижатыми к телу, поднять прямую ногу, задержать и медленно опустить. Повторить то же второй ногой, а затем обеими одновременно. От 3 до 10 повторений.

Состояние осанки подкорректируют простые упражнения:

  1. Лежа на спине (ноги вместе, руки прижаты к телу) поднять голову и плечи, зафиксироваться, и плавно опустить.
  2. Подготовить пакет с любым сыпучим материалом (песок, рис, пшено), вес которого не превышает килограмма. Сесть, положить на голову пакет, встать, походить. Предмет на голове будет способствовать выравниванию осанки.

Начиная занятия, следует зафиксировать положение спины, запомнить его и стараться поддерживать как можно дольше.

Разминка

Любые занятия физкультурой следует начинать разминкой. При сколиозе это особенно важно:

  1. Стоя ровно, с ногами на ширине плеч, поднять руки вверх одновременно, максимально развести в стороны.
  2. Положение “стоя”, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять сгибание в коленях с максимальным подъемом. Опуская ногу, сделать неглубокий присед.
  3. Из того же положения выполнять ходьбу на месте, сконцентрировавшись на дыхательной составляющей упражнения: раз, два – вдох; три, четыре – выдох. На вдохе подъем рук через стороны вверх, на выдохе – медленно опустить.

Базовые упражнения

После того, как мышцы разогреты, подготовлены, можно приступать к выполнению основных упражнений, направленных на восстановление спины:

  1. Лечь на спину, руки расположить за головой. Сделать вдох, одновременно развести в стороны локти. На выдохе вернуться в исходное положение.
  2. Из того же положения подтянуть к груди, согнутую в колене ногу, опустить. Повторить то же с другой ногой и завершить упражнением подтягиванием к груди обеих ног одновременно.
  3. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела, развернув ладони к полу. Вдохнуть и, упираясь руками, поднять одну ногу максимально вверх. На выдохе опустить ногу медленно вниз. Повторить то же второй ногой.
  4. Лечь на спину, вытянув руки вверх. На вдохе необходимо голову и плечи тянуть вверх, а ноги – вниз.
  5. Лежа на животе совершать движения, имитирующие плавательные.

Все упражнения выполняются минимум по 5 раз.

Заключительные упражнения

Нельзя резко прекращать выполнять упражнения, даже при низкой интенсивности. Заключительные упражнения нормализуют дыхание, давление, сердцебиение:

  1. Выпрямиться стоя. Руки расположить на поясе. Ходьба на месте, во время которой следует на вдохе поднять руки вверх, поднимаясь на пальчики. На выдохе – опустить руки и переместить вес тела на пятки.
  2. Из того же положения выполнять ходьбу с высоким подъемом коленей.

Упражнения в тренажерном зале

При сколиозе посещение тренажерного зала должно быть регламентировано лечащим доктором. При начальных стадиях заболевания допустимы общие упражнения:

  1. Подтягивания прямым и обратным хватом, как узким, так и широким.
  2. Вис на перекладине. Допустимы мягкие скручивания.
  3. Тяга рейдера.
  4. Тяга верхнего и нижнего блока.
  5. Растягивания.
  6. Планка.

Упражнения на фитболе

Во время занятий на фитболе за счет амортизационного эффекта нагрузка снимается с позвоночника, приводятся в тонус мышцы, укрепляются. Происходит мягкая коррекция искривлений. Благодаря усилившемуся кровотоку, проходят боли в спине, восстанавливается работа основных систем организма. Регулярные занятия на фитболе способствуют формированию правильной осанки.

Упражнения с палкой

Для применения гимнастической палки не требуется отдельный комплекс упражнений. Выполняется рекомендованный, в некоторых упражнениях допускается использование палки. При длине в 1,2 м ее удерживают сверху широким хватом. Упражнения выполняются в любом положении. Способствует сохранению ровной осанки.

ЛФК по методу Бубновского

Метод доктора Бубновского применим при сколиозе любой степени. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, выполняется на специальных тренажерах. Основополагающий принцип: снятие напряжения с мышечных групп, находящихся в патологическом напряжении, растянуть зажатые и укрепить те, которые формируют осанку.

Симметричные и асимметричные упражнения при сколиозе

Симметричные упражнения входят в основу базового комплекса упражнений при сколиозе, могут выполняться самостоятельно в домашних условиях.

Асимметричные – требуют строго индивидуального подхода. Комплекс составляет лечащий доктор. Выполнять следует под наблюдением инструктора.

Упражнения для детей и подростков на спину

Чаще всего сколиоз появляется у детей в 10 – 15 лет, когда начинается активный рост скелета. При этом ношение тяжелых рюкзаков с книгами, продолжительное сидение в фиксированной позе способствуют возникновению боковых искривлений позвоночника.
Требуются корригирующие упражнения, которые разрабатываются специалистом с учетом индивидуальных особенностей осанки ребенка.

Упражнения при правостороннем сколиозе

При правостороннем сколиозе рекомендуется ряд упражнений:

  1. Подъем левой руки вверх. Одновременно правую руку необходимо отвести назад. Выполнять минимум 5 раз.
  2. Лежа на животе необходимо выгнуть спину с подъемом вверх левой руки.
  3. Из положения “косое сидение на стуле” выполнять мягкие наклоны вправо. От 3 раз.

Упражнения при левостороннем сколиозе

При левостороннем сколиозе показаны занятия в бассейне – аквааэробика. При плавании исключаются виды с элементами вращения.

Упражнения ЛФК аналогичны тем, что проводятся при левостороннем.

Упражнения при s-образном сколиозе

Чем раньше приступить к лечению, тем более оно эффективно:

  1. Лежа на животе вытянуть ноги и руки. Согнуть левую руку, не отрывая ее от пола. Приподнять левую ногу и правую руку. Зафиксировать положение, сменить его на противоположное. Повторить 5 – 7 раз.
  2. То же исходное положение. Поднять одновременно вытянутые руки и ноги. Зафиксироваться. Вернуться в исходное положение. Минимум 5 раз.
  3. Вис на перекладине с подтягиванием. Упражнение выполнять медленно не менее 5 раз.

Упражнения при шейном сколиозе

Перед выполнением упражнений необходимо размять шейный отдел. Для этого следует выполнить медленные кивания, наклоны головы из стороны в сторону, повороты, вращение плечами, подъем и опускание плечей. После разминки приступить к выполнению основного комплекса:

  1. Стоя, с выпрямленной спиной медленно прижать к груди подбородок, отвести голову максимально назад. Повторить не менее 10 раз.
  2. Упереться лбом в стену. Выполнить надавливания продолжительностью около 10 секунд. Аналогично выполнить затылком, левым и правым висками.
  3. Соединить руки замком на затылке. Свести локти так, чтобы подбородок лег на руки. Максимально вверх поднять предплечья. Зафиксировать положение на несколько секунд. От 10 повторов.

Полезное видео

Ниже вы можете ознакомиться с упражнениями при сколиозе.

Заключение

Занятия лечебной физкультурой должны происходить системно, каждый день. При эпизодических занятиях заболевание будет прогрессировать, упражнения должного эффекта не принесут.

источник

Лфк с палкой при сколиозе

Какие упражнения для спины помогут при сколиозе

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.
  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.
Читайте также:  Грыжа шейного отдела позвоночника у детей

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Сколиоз очень часто развивается во время интенсивного роста ребенка. В период этот сегменты позвоночника еще весьма нестабильны, и физическое воздействие на них должно быть очень осторожным и максимально профессиональным. В противном случае возможен серьезный вред, а именно усугубление угла искривления, защемление внутренних органов, нарушение работы сердца и дыхательной системы.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.
  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Содержание

  1. Поза ребенка. Сядьте на колени, спина ровная, руки вдоль туловища. Медленно наклонитесь вперед, опустите живот на бедра, голову на пол, руки вытяните вперед ладонями вниз. Задержитесь в этом положении на 4-5 циклов глубокого дыхания, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 3 раза.

Разминка

Разминка

  1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.
  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
  4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
  7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)
  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.
Читайте также:  Медикаментозное лечение грыжи грудного отдела позвоночника

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Признаки сколиоза достаточно характерны, и выявить их самостоятельно совсем не сложно. Сначала попросите ребенка, чтобы он стал ровно и опустил руки вдоль туловища. Посмотрите на спину: в нормальном состоянии позвоночник прямой и располагается точно по центру, лопатки имеют одинаковую форму и находятся на равном расстоянии от позвоночника, плечи на одной линии. Далее попросите ребенка нагнуться вперед: позвонки должны выделяться все одинаково, а спина оставаться симметричной.

Если одна сторона спины более выпукла, лопатки отличаются по форме или развернуты под разными углами, позвоночник имеет дугообразную форму – это явные симптомы искривления. Обнаружив хотя бы один из них, следует отвести ребенка к ортопеду для более детального обследования. Врач определит степень искривления и подберет самый оптимальный способ лечения, в том числе и комплекс упражнений.

Основные цели ЛФК

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Чтобы не нанести здоровью ребенка еще больший вред, нужно следить за тем, чтобы выполнялись следующие рекомендации:

  1. Дети до 7 лет должны тренироваться в присутствии взрослых.
  2. Если возникают неприятные ощущения или боль – занятие нужно прекратить.
  3. Заниматься нужно на твердой поверхности – на полу, положив специальный коврик или полотенце.
  4. Все упражнения делаются медленно, нужное количество раз.
  5. Техника выполнения – максимально близка к описанной.

И последнее – не начинать занятия лечебной физкультурой и гимнастикой при сколиозе, если на это нет предписания врача.

Лечебная физкультура – это отличный способ исправить искривленный позвоночник и укрепить мышцы спины. Упражнения с радостью выполняют даже маленькие дети. Занятия можно проводить где угодно – дома, на свежем воздухе, в клинике под контролем врача. ЛФК практически не имеет противопоказаний, это бесплатный и главное эффективный способ улучшить осанку ребенка или подростка.

2. Строго дозировать нагрузку и следить за тем чтобы после выполнения комплекса упражнений самочувствие не ухудшалось. Начинать надо с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая изо дня в день.

3. Выполнять все упражнения в медленном темпе, следя за осанкой и чувствуя как напрягаются мышцы спины.

4. Избегать висов на перекладине и сильно активного вытяжения позвоночника. Разрешается только пассивное вытяжение.

5. Исключить упражнения увеличивающие гибкость позвоночника, не делать упражнения при выполнении которых надо вращать туловище вдоль вертикальной оси.

6. Выполняя комплекс упражнений ЛФК при сколиозе обязательно надо чередовать нагрузку для плечевого пояса и рук с нагрузкой для ног.

При сколиозе также очень полезно плавание, особенно брасом. Во время плавание происходит самовытяжение позвоночника и укрепление мышцы спины, то есть решаются одновременно две проблемы присутствующие при сколиозе в организме человека. Также рекомендована ходьба на лыжах, с палками. Людям с деформированным позвоночником надо исключать физические нагрузки связанные с бегом и прыжками.

  1. Станьте у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч. Руку, которая соответствует выпуклой стороне искривления, расположите на одну перекладину ниже, ноги на ширине плеч. В этом положении сделайте глубокое приседание. Повторите 5-7 раз.
  2. Лягте на бок выпуклой стороной к полу. В области талии подложите мягкий валик. Согните в колене ногу, которая расположена сверху, и поднимите верхнюю руку, навесив ее над головой. Нижнюю руку согните в локтевом суставе и захватите ею шею. В этом положении останьтесь насекунд. Потом лягте на спину, отдохните и снова повторите. Сделайте 3-5 повторов.

Иллюстрация к упражнению №2 с валиком

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленных суставах. Голова и плечи плотно примыкают к полу. На вдохе медленно поднимите туловище, не отрывая от пола голову, плечи и стопы. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите 5-10 раз.

Поднятие корпуса. Иллюстрация к упражнению №3

Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Поднимите полусогнутые ноги вверх, как будто вы сидите на велосипеде. Начинайте делать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Последовательное притягивание к груди правой и левой коленки считается одним повторением. Количество и интенсивность этого упражнения вы устанавливаете сами.

Иллюстрация к упражнению №4 «Велосипед»

  • Лягте на живот, руки расположите вдоль туловища. Руку с вогнутой стороны искривления вытяните вперед. На вдохе поднимите корпус с вытянутой вверх рукой, на выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
  • Станьте на четвереньки так, чтобы бедра и руки были параллельны друг другу. С вогнутой стороны искривленного позвоночника поднимите руку и ногу так, чтобы они образовали одну линию со спиной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите 5 раз.
  • Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища. При поясничном сколиозе отведите ногу в сторону со стороны выпуклости. При грудном сколиозе вытяните руку вверх со стороны вогнутости. Задержитесь в этом положении несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
  • Лежа на животе вытяните руки вперед и положите их на пол ладонями вниз. На вдохе вытянитесь всем телом, оттягивая носки ног и вытягивая руки вперед до предела. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 3-4 раза.
  • Лягте на бок так, чтобы выпуклость позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе была направлена вверх. Верхнюю руку согните в локте, зафиксировав ладонь на полу, нижнюю руку вытяните вдоль пола и положите на нее голову. Поднимите одну или две ноги вверх, не стремитесь поднимать их высоко. Сделайте 5 раз.

    Подъем ног лежа. Иллюстрация к упражнению №9

    Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди, пока бедра не образуют с полом угол в 90°. Это исходная позиция. На вдохе поднимите ягодицы от пола и подтяните к груди, задержитесь в этой позиции. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-10 раз.

    Подтягивание ног к груди. Иллюстрация к упражнению №10

    Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

    1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
    2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
    3. Исправить осанку.
    4. Укрепить мышечный корсет спины.
    5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

    Пособие «Лечебная гимнастика при статической деформации позвоночника»

    ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома.

    Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

    В чём же эффективность ЛФК?

    • Нет надобности пить таблетки.
    • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
    • Активизируется работа сердца и лёгких.
    • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
    • Человек чувствует бодрость.
    • Снимается мышечная усталость.

    Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

    Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда. На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента. При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

    Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет. В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры. Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

    • полное исправление деформации позвоночника;
    • укрепление мышечного каркаса;
    • остановка прогрессии заболевания;
    • нормализация работы внутренних органов;
    • снятие сильного напряжения с мышц;
    • формирование красивой ровной осанки;
    • улучшение подвижности плечевого пояса.

    Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины. При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии. Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины.

    Содержание

    Размер грудных позвонков постепенно увеличивается в каудальном направлении.

    Поясничные позвонки характеризуются тем, что их тело превосходит по величине все остальные позвонки.

    Позвоночник является крепкой и достаточно устойчивой основной нашего тела. Опорой для него служит крестец, который к юношескому возрасту представляют единую кость. Позвонок имеет вид костного кольца, наиболее массивная часть-тело находится спереди кольца, а дуга замыкает кольцо. Каждая пара позвонков образует друг с другом 2 сустава.

    Суставы позвоночника позволяют иметь подвижность кпереди, кзади, в стороны и вокруг оси.

    Осанкой называется привычная поза человека во время занятий, в покое и в движении, при которых он без напряжений сохраняет прямое положение туловища и головы. Это поза обеспечивается, главным образом, позвоночником. Однако, кроме него, для создания нормальной осанки важное значение имеет положение головы, лопаточно-плечевого сочленения, таза, а также равновесие мышц, расположенных по сторонам от позвоночника.

    а) прямым положением головы и позвоночника;

    б) симметричным расположением надплечий;

    в) симметричным положением, на одном уровне углов обеих лопаток;

    г) одинаковой формой треугольников образованных контурами талии и опущенных верхних конечностей;

    д) симметричным положением ягодичных складок;

    е) строго вертикальным положением остистых отростков;

    ж) горизонтальным уровнем гребней подвздошных костей;

    з) правильными изгибами физиологической кривизны позвоночника в сагиттательной плоскости;

    к) одинаковой длиной нижних конечностей;

    и) правильным положением стоп.

    Известно, что у детей в дошкольном возрасте формируется осанка, в эти же годы она часто и нарушается. Причин тому много: неправильная поза при сидении, стоянии, ходьбе; плохо подобранная мебель, одежда, обувь; недостаточно калорийная и витаминизированная пища и т.п.

    Но главное-слабость мышечных групп. Если их не тренировать, у ребенка могут возникнуть такие отклонения в осанке, как сколиоз, кифоз и т.п.

    Умение правильно держать свое тело не только придает приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние здоровья, на жизнедеятельность всего организма ребенка. Поэтому в утреннюю гимнастику целесообразно включать упражнения корректирующего характера, например: лежа на животе приподнять ноги от пола, руки развести в стороны; ходить на носках, пятках.

    Читайте также:  Герпес грудного отдела позвоночника

    Очень полезно, как для развития позвоночника, так и для укрепления мышц живота упражнения: наклоны, повороты в сторону, приседание, сгибание и разгибание ног, поднимание прямых ног.

    1) имеется небольшое нарушение осанки, легко устраняемое мобилизацией внимания ребенка;

    После контроля за осанкой отойдите от стены, как можно дольше удерживая правильное положение тел.

    Удержание прогнутого положения, активно отводя лопатки назад по 4–6 сек (4–6 раз).

    Маховые движения ногами назад, смотреть вперед (20–30) раз правой и левой ногой.

    В стойке на коленях прогнуться, опереться на пятки и удержать положение. (6–8 раз).

    Стоя на шаг от стены, прогнуться, удерживая положение 5–6 сек. Чередовать с наклонами вперед.

    2) Количество симптомов, характеризующих дефект осанки увеличивается полностью исправить дефект можно подвешиванием или разгрузкой в горизонтальном положении больного, определяется некоторые боковые искривление позвоночника;

    3) Эта же комбинация дефекта осанки с начальной фазой бокового искривления позвоночника.

    Благоприятными условиями для развития нарушений осанки являются постоянное ношение грудного ребенка на одной руке или вождение детей всегда за одну и ту же руку. Отрицательное влияние на осанку может иметь правильно положение ребенка во время сна – на одном боку.

    Особого внимания заслуживает начальный школьной период в жизни ребенка: неправильное положение тела при выполнении уроков, неудобная парта и ряд других причин приводят к развитию дефектной осанки.

    Следует с раннего возраста приучить ребенка к гигиеническим процедурам, закаливать организм, привлекать к физической культуре, обеспечить нормальный отдых.

    Сколиоз. Деформация позвоночника в виде бокового дугообразного искривления, именуемого сколиозом, относится к одной из наименее разрешенных проблем ортопедии. Это заболевание встречается у детей дошкольного и школьного возраста.

    Во многих случаях заболевание начинается с нарушения осанки, которое в дальнейшем, если не принять соответствующие меры, дает образование сколиоза. Разнообразие причин врожденного и приобретенного характера, вызывающих сколиоз, существенные нарушения в деятельности внутренних органов и статодинамических свойств опорно-двигательного аппарата прогрессировании боковых искривлений позвоночника позволяют рассматривать весь комплекс проявлений этой патологии как сколиотическую болезнь, имеющую полиэтологический характер.

    В комплексном лечении и профилактике больных начальными степенями сколиозы важную роль играют ЛФК, массаж, различные консервативные ортопедические мероприятия с использованием гимнастической стенки, скамейки, валики, гантели, ленты, палки, корсеты, грузы, манжеты и т.д.

    При проведении занятий необходим индивидуальный подход с учетом особенностей болезни. При решении частных задач большое внимание уделяется тренировке прямой и косых мышц живота, длинных мышц спины, пояснично – подвздошной мышцы, ягодичных и др. мышц при одновременной стабилизации позвоночника. Изменяя положение плечевого, тазового пояса, туловища, “вытягивая” позвоночник соответствующими упражнениями, можно устранить его деформацию.

    Специальные корректирующие упражнения должны проводиться на фоне общеукрепляющих мероприятий, улучшение функционального состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной и других систем.

    деформации вытянута вверх, другая согнутая в локтевом суставе ладонью к полу

    при максимальной нагрузке позвоночника (и.п.: лежа, стоя на четвереньках) и соблюдение соответствующего режима статической нагрузки на позвоночник. Нагрузка зависит от физического состояния больного.

    Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

    Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

    • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
    • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
    • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
    • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

    Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

    1. Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике. Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния .
    2. Занятия следует проводить регулярно. Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
    3. Перед началом занятия необходимо разогреваться. Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
    4. Начинать гимнастику следует с простых элементов. Постепенно переходите к более сложным упражнениям. Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
    5. Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе. Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
    6. В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела. Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

    Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

    1. Замедлению или полной остановке искривления угла позвоночного столба.
    2. Профилактике гиподинамии (которая также часто становится причиной сколиоза у детей).
    3. Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
    4. Повышению гибкости и прочности позвоночного столба.
    5. Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
    6. Активизации работы всех органов и систем, в том числе головного мозга, сердца, легких.
    7. Улучшению общего состояния здоровья – физического и психологического.
    8. Повышению иммунитета и тонуса организма.
    9. Улучшению силы воли и выносливости.
    10. Улучшению координации движений и чувства равновесия.

    Обычно комплекс упражнений подбирает доктор индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии заболевания, физических данных пациента, клинической картины и других аспектов. Но есть стандартные, базовые виды упражнений, которые рекомендованы к выполнению при определенной степени патологии.

    Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

    Виды гимнастических упражнений:

    • стоя перед зеркалом;
    • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
    • работая под руководством инструктора;
    • прохождение курса массажа.

    Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

    • оздоровление организма с помощью гимнастики;
    • улучшение его физического состояния;
    • происходит его закаливание;
    • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
    • позвоночник становится более подвижным и крепким;
    • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
    • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
    • идёт быстрая подпитка тканей;
    • происходит коррекция.

    Лечебная гимнастика – ключевой компонент любой программы реабилитации. Физические терапевты, реабилитологи с успехом используют специальные упражнения для исправления нарушений и улучшения функций опорно-двигательного аппарата, восстановления после травм, операций, инсульта. Индивидуальная программа физической терапии состоят из различных упражнений, направленных на укрепление мышц, изменение амплитуды движений за счет увеличения подвижности суставов.

    • восстановление функции движения;
    • улучшение координации и походки;
    • профилактика заболеваний и укрепление здоровья;
    • восстановление мышечной силы;
    • повышение физической работоспособности и функциональных возможностей (выносливость);
    • уменьшение боли;
    • улучшение проприоцепции;
    • восстановление функций органа.

    Физическая терапия, реабилитация варьируется от тщательно подобранных упражнений для конкретных мышц или частей тела до восстанавливающих комплексов, которые помогают вернуть выздоравливающего пациента к пику его физического состояния. Независимо от того, какие виды упражнений необходимы первоначально и применяются для исправления конкретного состояния пациента, конечной целью реабилитации является достижение оптимального уровня физической подготовленности к концу восстановительного курса.

    Комплекс физических упражнений для позвоночника зависит от диагноза, возраста и общего состояния пациента. Главное правило – упражнения подбираются индивидуально.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника наряду с массажем помогает:

    • улучшить кровообращение и иннервацию;
    • укрепить мышечный корсет;
    • увеличить объем движений;
    • уменьшить боль.

    Регулярные упражнения позволяют снизить частоту проявлений симптомов шейного остеохондроза: головную боль, головокружение. Главное – выполнять все упражнения с осторожностью, медленно и плавно.

    ЛФК для грудного отдела позвоночника:

    1. Упражнение можно проводить в положении стоя или сидя на стуле. Выпрямитесь, отведите руки за спину и соедините в «замок». Попытайтесь максимально прогнуться назад.
    2. Лягте на живот и, опираясь на руки, медленно поднимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи). Через нескольких секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
    3. Для выполнения этого упражнения потребуется гимнастическая палка. Обхватите ее руками на уровне ширины плеч и заведите за голову. После этого поворачивайте верхнюю часть корпуса поочередно в обе стороны.

    Комплекс лечебной физкультуры при заболеваниях спины выполняют регулярно 1–2 раза в день. Если во время или после гимнастики появляется или усиливается боль в спине, следует проконсультироваться с физическим терапевтом (реабилитологом).

    Содержание

    Профилактические меры

    Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.

    Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

    1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
    2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
    3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
    4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
    5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
    6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
    7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

    Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

    Упражнения на первой стадии сколиоза

    Однако ЛФК все-таки назначают при сколиозе 3-й степени, если клиническая картина благоприятна, а прогноз лечения оптимистичный. Однако упражнения нужно будет проводить под контролем врача-ортопеда или квалифицированного инструктора. Его задача – задать правильную корректирующую позу, наблюдать за поведением реберных и лопаточных деформаций в течение занятия, в случае необходимости – вручную руководить телом пациента во время выполнения упражнения.

    Лечебная гимнастика должна исключать скручивания, резкие и симметричные движения. Не рекомендован бег, кувырки, приседания, поднятие тяжестей. Все упражнения должны выполняться лежа и в неспешном темпе. Комплекс занятий составляется исключительно врачом. Пример упражнения:

    1. Исходная поза – на животе.
    2. Сделать вдох, правую руку приподнять вверх, левую отвести в сторону (ладонь на полу), правую ногу немного отвести в сторону.
    3. Выдох – нужно поднять вверх обе руки (пальцы сжаты в кулаки), голову, плечевой корпус и правую ногу. Фиксация 3-5 секунд.
    4. Вдох – исходное положение.

    Сколиоз 4-й степени на данный момент не лечится консервативными методами, такими как ЛФК. Единственный выход в данной ситуации – это оперативное вмешательство.

    источник

  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями: